Consejos: Mínimo esfuerzo, mínimo esfuerzo
Los mejores trucos personales Patrick Rapp para que el hombre sea más eficaz en su trabajo. ¡Pon a prueba tus conocimientos y tu ingenio!
Snart er efteråret her og feriesæsonen slutter. Hvis du som mange har en stresset hverdag kan det være svært at klemme flere træningspas ind. i en allerede fyldt uge. Esto puede suponer un alivio para el estrés. Men skal du have samme effekt i et kortere pas, gælder det om at skrue op for intensiteten.
Patrick Rapp trabaja como entrenador personal en Sport Performance Center. Les ayuda a vivir la vida y a mejorarla. Han trabajado con cientos de hombres, entre los que se encuentran los que pueden mejorar su rendimiento, hasta llegar a los deportistas de élite y a los que han superado las pruebas más duras.
-Korte og højintensive træningspas plejer jeg at give til dem af mine klienter der ikke har meget tid, der ikke vil være længe i træningscenteret eller dem der gerne vil føle sig helt færdige efter et træningspas, siger Patrick Rapp, som har været nomineret til årets personlige træner i sverige hele fire år i træk og blev udnævnt til en af verdens bedste personlige trænere i 2015.
¿Cuánto tiempo puede durar una campaña de concienciación para obtener buenos resultados?
- Todos los tránsitos son positivos Todos tenemos una opinión positiva sobre este tema. Si, por ejemplo, después de haber trabajado con su condición física, se esfuerza en realizar ejercicios cortos o intensos, puede obtener el mismo resultado que con los ejercicios largos de menor intensidad.
¿Existen otros factores que influyan en los resultados de un tratamiento intensivo?
- El hecho de que lo haga puede significar que está sobrecargado de trabajo Si se toma 20 minutos de ejercicio físico en el gimnasio o en un centro de movimiento, puede obtener los mismos resultados positivos que si se tomara un tiempo en el centro de entrenamiento. ¡Es un placer!
Si quieres cambiar de opinión, ¿por qué no lo haces?
- Hvis du kører rigtigt hårde pas, altså blodsmag i munden, let dødsangst og svimmelhed efter hårde, bør du tage to til tre dages hvile. Men elsker du, som de fleste af os, at køre intensive pas til man næsten får det lidt dårligt og sveden flyver af panden, kan du sagtens træne hver dag hvis du vil. Jeg plejer at anbefale tre til fire gange om ugen med fokus på forskellige muskelgrupper i hvert pas for at få det maksimale ud af din træning.
¿Qué nivel crees que es el mejor para conseguir el mayor efecto en el tiempo más corto?
- Mi nivel favorito en el entrenamiento intensivo son los burpees Se trata de un ejercicio de repetición que puede variar en función de la intensidad. Lo más importante de este ejercicio es que te sientas bien. Hacer 15 ejercicios de burpees no duele ni un poco, ¡pero es un ejercicio eficaz!
¿Qué es lo más importante para ti cuando haces ejercicios cortos o largos?
- Puedes hacer lo que quieras y pensar en lo bien que te lo pasas y lo bien que te lo pasas. Si la intensidad de la luz es demasiado alta o si se siente cansado, puede dejar de fumar. Si se le pasa la luz y no se siente bien, corre el riesgo de perder peso.
¿Tienes algún consejo?
- Es importante que te fijes bien en los alimentos que vas a consumir. Si, por ejemplo, no tienes ningún consejo en esta guía, no te preocupes si no tienes ninguno en mente.
At træne kort, men hårdt, er noget som passer alle aldre ifølge Patrick Rapp.
¡Pruebe Patrick Rapps superpas!
(Tarda menos de 20 minutos, ¡así que haz la prueba hoy mismo!)
Opvarmning:
- 5 minutos løp/cykling
Después de 2 horas:
- 10 knæbøjninger (sentadillas)
- 5 estocadas por banco
- 10 brazos
- 10 rygløft
Después de 3 sesiones:
30 semanas de trabajo / 15 semanas de descanso
- Saltos de tijera
- Sentadillas
- Escaladores
- Armbøjninger
- Burpees
- Englehop
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