¿Spänningshuvudvärk after en lång arbetsdag? ¡Ingen fara! La capitana Maja Armandt te explica cómo funcionan los caballos y qué puedes hacer con ellos.
¿Alguna vez ha tomado una copa después de una dura sesión en el gimnasio, o se ha relajado en un sillón con un poco de ejercicio y un baño en la piscina? Entonces, ¿has pensado en la mejor manera de evitar el estrés? Det kommer smygande och blir allt värre under dagen.
- El síndrome de estrés postraumático es un trastorno que puede afectar a la salud de las personas que viven con el VIH. La migración es una enfermedad muy grave e intensiva que puede afectar tanto a los niños como a los adultos, afirma Maja Armandt, enfermera titulada del Instituto Naprapatiska de Vasastan.
Las lesiones musculares de la espalda y la nuca no siempre se producen durante el embarazo. Oftast är det vanligare att kvinnor drabbas, och stress och känslomässig press kan ofta vara en av bovarna. När vi är stressade börjar vi spänna axlarna och börjar andas ytligare. När vi så kallat "toppandas" tar vi inte hjälp av magen och diafragman utan börjar andas högre upp i bröstkorgen. Esto puede ayudarnos a mejorar la salud y el bienestar.
- I vissa fall kan det även vara kopplat till hur du sitter or rör dig på jobbet. Si te sientas como un ostbåge hela dagarna med nacken framåtlutat mot skärmen och armarna framför kroppen hela tiden så kommer det bygga på spänningar i muskulaturen runt framsida axlar och nacke, säger Maja Armandt och fortsätter:
- ¡Vår kropp är skapt för att röras på! En gång i tiden har vi varit jägare och sprungit, klättrat, kastat och krupit. Idag sitter vi betydligt mer stilla och många har bara armarna ovanför huvudet när de ska byta en glödlampa i taket. Det är inte konstigt att vi stelnar till och blir spända. Därför är det otroligt viktigt att vi skapar förutsättningarna för att kroppen får mycket och varierad rörelse om dagarna.
Lättare träning kan hjälpa dig som har spänningshuvudvärk, om inte annat så är det ett sätt att varva ned både fysiskt och mentalt. Har du ett stillasittande jobb så är det bra att stretcha kroppen. En god natts sömn och att krypa ned i sängen i tid är viktigt för att vi ska bli mindre stresskänsliga och hinna återhämta oss. Pasar un buen rato al mediodía para disfrutar de una vida ligera y relajada no es nada de lo que habla Maja Armandt.
- El yoga, la meditación y los ejercicios de relajación pueden proporcionar buenos resultados para reducir los espasmos, pasar una noche tranquila y relajada y combatir el estrés en el trabajo. Enligt många undersökningar känner sig allt yngre människor stressade idag. Las actividades que provocan estrés fisiológico y mental son perjudiciales para la salud.
5 consejos para combatir el estrés:
- ¡Variación! Intenta cambiar de posición y variar tus movimientos durante el día.
- Estira la A y la O para mantenerte en pie y estira los músculos de la nuca y de los hombros
- Para combatir el estrés: ¡medita!
- Yoga para una mayor relajación y para reducir el estrés muscular.
- Y así podrás disfrutar de unas vacaciones relajantes para combatir el estrés.
SHOPPA HÄR: Todo lo que necesitas para el yoga
LÄS MER: Masaje en la espalda para aliviar el dolor de espalda
