En el esquema de hoy de "10 minutos de entrenamiento" hay un pase CrossFit en el que puedes conseguir una variante de dominadas, boxhopp y llegar a la cima. ¿Qué más sabes?
El programa de entrenamiento "10 minutos de entrenamiento" está disponible para todos los usuarios En este vídeo Lukas Högberg, uno de los mejores atletas de CrossFit del mundo, nos muestra el pase de CrossFit que queremos que consigas.
Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Por ejemplo, "10 minuter träning" es el programa de entrenamiento más eficaz del país, que se publica en ras de lunes a viernes.
Lukas Högberg practica CrossFit en el gimnasio Nox Box de Estocolmo. ¡Síguenos en Instagram @hogberglukas!
Este día Lukas Högberg hizo un ejercicio AMRAP. AMRAP es un término muy común en CrossFit y significa "As many rounds as possible" (tantas rondas como sea posible), y el wod es una mejora del entrenamiento del día. ¡Dagens träningspass. innebär alltså att du ska göra så många varv du hinner av tre övningar som sätter både din styrka, din balans, koordination, din explosivitet och din uthållighet på prov!
Se trata de un desafío difícil de superar, ¡así que te invitamos a participar en él para que puedas chocar los cinco con los demás antes de que te derriben!
Pase 3 con Lukas Höglund: 10 minuter AMRAP
- 6 dominadas pecho-barra
- 9 metros de parada de manos
- 12 saltos de caja
Flexiones pecho-barra
Hazlo ahora:La habilidad entre una dominada pecho-barra y una dominada ligera es que en una dominada
chest to bar pull-up så ska bröstet, nedanför nyckelbenen, vidröra stången.
Hazlo en una posición con las manos extendidas. Håll lite bredare än axelbrett.
Försök bibehålla en hyfsat rak kropp när du gör själva rörelsen och drar dig upp. Håll ihop fötter och knän.
- Piensa si quieres hacer dominadas mariposa o dominadas pecho-barra. Lukas Högberg afirma que si no conoces los ejercicios de fuerza, podrás hacer dominadas con o sin goma de mascar.
Caminar de pie
Gör så här:Sube un metro y medio desde el suelo. Marca el inicio y el final.
Sube a la parte superior de la mano. Vrid händerna så att tummarna pekar utåt och spänn magen så att du är rak i kroppen.
När du börjar gå ska du försöka få lite lutning över med fötterna. - En el futuro, me sentiré como en casa, ya que esto me resultará más fácil, afirma Lukas Högberg.
Variante de la lengua: Si no quieres ir a la cama, ponte en la cama y en el suelo. Suelta un brazo en la mesa y desliza la mano por el eje principal. Desliza los brazos de la mano derecha hacia el eje superior y los brazos de la mano izquierda hacia el eje inferior.
Salto en caja
Gör så här:
El salto se realiza desde un lado del cuerpo hasta el otro. Ställ dig vid ena kortsidan av lådan och hoppa upp på den. 
Si no lo haces, no te preocupes. Antes de irte a casa, puedes irte de vacaciones o irte a otro sitio. 
Para que sea más estable, es necesario que salte a la parte delantera de la cama. Si saltas a un lado más pequeño, es más fácil.
Cuando hayas superado la prueba de Lukas Högbergs, toma una foto de cada una de las carreras y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, podrás conocer y participar en las competiciones de atletismo de CLN Athletics, de las que Lukas Högberg es embajador. Esperamos que dispongas de una buena cuenta para visitarnos y colaborar con nosotros
LÄS MER: Gör Lukas Högbergs helkroppspass
LÄS MER: Obtén el primer pase de Lukas Högberg
