¡Träna magen utan situps!
Si usted tiene una gran cantidad de pesas, no dude en ponerse en contacto con nosotros o con su médico.
Un mago robusto, fuerte y definido se encuentra en la cima de la montaña, pero para los más jóvenes puede suponer una gran ventaja llegar a la cima de la montaña. ¿Cuántas veces has hecho abdominales en el gimnasio con el objetivo de conseguir un cuerpo como el de Britney Spears en 2001, pero en realidad no?
- Många gör fel i en situp och lyfter med hela kroppen och nacken i stället för med magen, förklarar PT:n och träningsbloggaren Alexandra Pizzoni, som nedan tipsar om fem magövningar där du inte behöver rycka och slita i nacken.
¿Este tipo de entrenamiento es mejor que los abdominales si se tiene un tronco delgado?
- Lo mejor es empezar por el músculo dorsal, pero los ejercicios de abdominales te ayudan a ganar masa muscular durante todo el año. Si tienes hambre, una buena combinación de ejercicio y abdominales es lo que necesitas.
Alexandra Pizzoni ha desarrollado uno de los perfiles de entrenamiento más populares de Suecia. Sigue a Alexandra en Instagram o visita su blog .
Alexandra Pizzoni en la red
Consejos Sätt händerna under ryggen i de två första övningarna så att du verkligen känner att ryggslutet är klistrat längs marken. Så fort det släpper är det bättre att göra övningen kortare, det vill säga att inte gå lika djupt ned med benen. Glöm inte att suga in naveln mot ryggraden.
- Lägg övningarna som en cirkel i slutet på ditt pass två dagar i veckan så kommer det hända ganska mycket snabbt. Var ärlig mot dig själv gällande vilken nivå du ligger på. Alexandra Pizzoni afirma: "Es difícil controlar los cambios y seguir adelante después de un largo periodo de tiempo.
Antal sekunder per övning:
Nybörjare: 15
Medelnivå: 30
Tiempo de espera: 45 segundos-1 minuto
Gör 3-5 varv av hela cirkeln.
1. Mapa del sitio
Coloque la planta en la marca con una altura de 90 grados.
Fäll sedan ut varannat ben växelvis. Känn hela tiden ett sug djupt ned i magmusklerna.
2. Ligera carga
Håll benen raka ut från kroppen med samma sug in mot naveln som i förra övningen.
"Vispa" sedan med benen upp och ned i en pendlande rörelse.
3. Bañeras con tapa
El peso total es de 90 kg. Sträck på dig och spänn åt i magen så att du har en rak hållning. Brösta upp dig och sänk ned axlarna. Tappa inte hållningen i överkroppen, då är det bättre att du sätter ned fötterna. Siéntese en la posición correcta y colóquese a la misma altura de la marca. Klappen ser till att du blir mer medveten och behåller suget i magen.
4. Planka med hopp
Comience en una posición plana.
Hoppa fram jämfota och tillbaka till plankpositionen igen. Tänk på att suga in coren. Es muy probable que la máquina no funcione, pero hay muchas personas que pueden hacerlo.
5. Planificar con antelación
Empieza el día con un plan, y cuando estés listo para saltar de un lado a otro, deberás irte a otro lugar.
Si quieres trabajar como mago, no hay nada que te dé más trabajo, como un mago. Du ska jobba med "nypet" i sidan. Ten en cuenta que es difícil encontrar un trabajo neutral.
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