Träna med världskartan

¿Perder la inspiración? Plocka fram kartboken och gör övningarna döpta efter olika länder.

Las regiones y estados de Europa del Este tienen una tradición que se remonta a la época en que se practicaba el deporte. Kettlebellen är exempelvis en gammal rysk uppfinning som hittade vägen in i det moderna gymmet via styrketävlingar på ryska marknader och röda arméns träningsprogram. El ejemplo más moderno es la bolsa búlgara, que el gran corredor olímpico Ivan Ivanov creó en 2005, cuando creó un gran entrenamiento para sus adeptos y, por fin, un saco de arena.

Men det är inte bara utrustning som härstammar från öst, många övningar har också namn som skvallrar om ursprunget. ¿Qué ocurre cuando un peso muerto no se encuentra en el país?

Peso muerto rumano: Marklyft på svenska är en av tre grenar i styrkelyft. Grym träning för hela kroppen. El peso total es de 460 kg, a menos que se trate de una carga pesada. ¡Tänk på tekniken!

Averigua más sobre cómo puedes mejorar tu marca y sobre cómo puedes mejorarla .

Sentadilla búlgara: Enbensknäböj med ena foten upphöjd är ett måste på varje benpass. Grym träning för lår och rumpa. Tänk på att hålla ryggen och främre knät rakt. Ju längre fram du står med främre benet desto mer belastas rumpan.

Flexiones turcas: Kettlebellövning som funkar bra både som uppvärmning och pressa-ut-det-sista-variant. Ligg på rygg med vikten i ena armen rakt upp från kroppen. Res dig sedan till stående, behåll armen rak ovanför huvudet hela vägen. Särskilt bra axelövning.

American kettlebell swing: Es un movimiento que se realiza en el suelo para mover las pesas con los brazos estirados hacia arriba por encima de la cabeza. No se trata de una rutina de fuerza, sino de un ejercicio de fuerza, por lo que puede ser muy difícil.

Giros rusos: Klassisk träning för bål och sneda magmusklerna. Siéntese en el marcador con la mano estirada. Rotera en vikt eller boll åt sidorna, se till att rotera runt så långt som möjligt med axlarna åt varje sida. Sätt ned fötterna i marken om övningen är för tung.

Tar du riktigt tunga vikter får armarna lite träning också verkar det som.