Consejos PT:n: Tre underskattade rump- och benövningar
¿Tratar de hacer sentadillas y abdominales? ¡Aquí tienes tres productos baratos con los que puedes variar tu estilo!
TIENDA: Camisetas, camisetas de tirantes y mallas de gimnasia
Para que tu ropa sea rápida, lo mejor es que cuentes con la ayuda de expertos. Diego Reinoso es Culturista en la categoría de Men's Physique y está especializado en fisioterapia y gimnasia. En los últimos años, Caroline Pineda se ha hecho con un puesto de SM-silver en Bikini Fitness (con la misma puntuación que los ganadores).
Camiseta con banda de goma
Repeticiones anteriores y set: 10 a 12 x 3 en la espalda.
Gör så här: Ponga un pie en el suelo con una cinta o en cualquier otro lugar donde pueda encontrar una goma elástica en el suelo. Si se trata de una goma de mascar con un hueso, es una buena idea hacerlo con el hueso que está más duro o con el que está más largo en el suelo, después de que el hueso se haya desprendido. Därefter kliver du bak med det andra benet, så som när du gör ett utfallssteg. Se till att gummibandet mellan ribbstol och ditt knä är konstant spänt. Sedan är det bara att köra igång med utfallssteg på stället. Byt ben efter ett tag, så att gummibandet sitter på utsidan, om du börjat med det på insidan av knät. Vänd dig sedan åt andra hållet och upprepa.
PT:N SÄGER:
- Tienes un cuerpo fuerte y ancho. Lägg tyngden på hela foten för bra balans. Knät ska inte åka in mot andra benet, hellre att du har foten mer snett utåt och knät i samma riktning som tårna än att det faller in. Knät får inte heller åka ut framför tårna. Jobba rakt ned och presssa upp som att någon drar dig lodrätt upp i ett snöre.
¿Para qué sirve la banda para la destreza?
- Gummibandet hjälper dig aktivera de små muskelgrupperna i benen. Si pones la banda en el interior de la cama, podrás disfrutar de la musculatura de las piernas, y si la pones en el exterior, podrás disfrutar de la música de cámara", afirma Diego Reinoso.
A los que se dedican a la música de cámara les gusta pensar que la música de cámara es la mejor, pero, ¿por qué no puede ser más divertido conseguir una canción de estreno?
- Se trata de un avance importante en el ámbito de la protección de los consumidores, que resulta beneficioso para todos. Si te quedas mucho tiempo en el coche, o si te quedas mucho tiempo en el coche, no te preocupes. Si te pones en cuclillas con el pie en el suelo, no te preocupes. Las sentadillas y los abdominales son una buena base, mientras que las flexiones son un ejercicio de equilibrio que se realiza en la parte inferior.
Sentadillas frontales
Primera repetición y serie: 8 a 12 x 3.
Gör så här: Realice sentadillas frontales con la mano, de forma precisa para poder realizar sentadillas o flexiones de brazos. Istället för att lägga upp vikten på ryggen kliver du in under skivstången eller greppar din kettlebell med bägge händer framför kroppen, i brösthöjd.
PT:n säger:
- Fokusera på att inte svanka, att hela foten ska var backen och att vika in höften när du kör, så att du aktiverar magstödet.
¿Cuál es la diferencia entre las sentadillas vanligadas y las sentadillas goblet?
- Hacer sentadillas axilares es muy rentable. Las sentadillas frontales son lentas, pero requieren un poco de esfuerzo, ya que tienes puntas de pie en el suelo.
¿Por qué te has vuelto loco y no te has dado cuenta?
- Många känner sig inte bekväma med vikten framför kroppen. Esto no es fácil para las personas que trabajan en el sector de la construcción, ya que pueden tener problemas con las armas y los explosivos. Por lo tanto, es importante que los hombres sepan que pueden hacer ejercicios con las pesas de musculación o con los brazos.
Balanceos con kettlebell
Primera repetición y serie: 20 x 3.
Gör så här: Coloca la barra de pecho en el suelo con las manos entre las piernas. Greppa vikten med båda händerna och svinga den sedan från mellan benen och ut från kroppen. Kom ihåg att jobba med svingen hela vägen från höften och dra inte bara med axlarna. Andningstekniken är viktig. No se preocupe por el tiempo que tarda en llegar a su destino. Trata de mantenerte en contacto con la gente que te rodea.
PT:N SÄGER:
- Es muy importante que te pongas en contacto con tus amigos cuando los tengas cerca. Tappar du bålen så kan du skada främst korsryggen, men i stort sett hela ryggen, förklarar Diego Reinoso.
¿Qué son las pesas rusas?
- Kettlebellswingar är ganska komplexa, och tar i bål, axlar och sätet.
¿Qué otros beneficios puede aportar este deporte?
- Kettlebellswingar och till exempel höftlyft aktiverar sätet och höftmusklerna på samma sätt. Höftlyft es la mejor forma de enfocar el entrenamiento en el tiempo libre, para aquellos que quieren disfrutar de los ejercicios de fuerza, pero al mismo tiempo, höftlyft no lo hace todo.
¿Y cómo lo haces?
- Sí, los kettlebellswingar son más completos y no tienen más músculos, además de que son más ligeros. Jag tycker de är grymma att lägga till om du bara har trettio minuter på dig att träna, eftersom de aktiverar många muskelgrupper.
