Entrena así en Nike Metcon 2
Hemos analizado de cerca cinco zapatillas de entrenamiento para mujer de Nike. La fisioterapeuta Jessica Clarén muestra ejercicios hechos a medida para cada modelo. ¿Cuál es tu zapatilla ideal?
¡Por fin existe la zapatilla de entrenamiento perfecta! Nike Metcon 2 es estable y flexible a la vez. Aquí tienes 3 fantásticos ejercicios con kettlebell para los que quieren fortalecerse.
Nike Metcon 2 es buena para el powerlifting, donde necesitas estabilidad, pero también se puede utilizar para ejercicios en los que necesitas movilidad, gracias a su flexibilidad. Pon a prueba tu fuerza y resistencia con los ejercicios con kettlebell de la entrenadora Jessica Clarén, de Nike
1. Balanceo con kettlebell
Keep en mente: - Activa el tronco Al hacer balanceos con kettlebell, el movimiento debe provenir de la cadera y los brazos deben estar relajados. El error más común es balancearse demasiado despacio. Cuando llegues a la posición de parada, activa toda la cadena posterior de tu cuerpo para no inclinarte hacia atrás. Respira con la boca abierta y con fuerza. Exhale mientras se balancea hacia arriba e inhale en el camino de vuelta.
Bueno para: El tronco, desde el cuello hasta la cadera.
Número de repeticiones: 10-20 x 3.
2. molinete 3D con kettlebell con rotación en la posición superior
Keep en mente: - En la posición inicial, el pie trasero debe estar girado 45 grados y el delantero en un ángulo de 90 grados. Este es un ejercicio de core, por lo que debes flexionar la parte superior del cuerpo sin empujar las caderas hacia atrás.
Bueno para: el tronco, los brazos, la movilidad y la flexibilidad.
Número de repeticiones: 10-12 x 3 en cada lado.
3. Dragon con kettlebell
Recuerda: - Sujeta la kettlebell a la altura del pecho, puede que te resulte más fácil sujetarla si la pones boca abajo, y mantén el contacto entre los omóplatos. A continuación, inclina las caderas e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante con control de forma que quede paralela al suelo mientras extiendes una pierna. Ahora imagina que tienes un palo que va desde el cuello hasta el talón de la pierna levantada. Tu mirada debe dirigirse en diagonal hacia abajo, hacia delante.
Bueno para: Fuerza de piernas y glúteos, equilibrio, agilidad, flexibilidad y fuerza central.
Número de repeticiones: 10-12 x 3 por pierna.
La entrenadora personal Jessica Clarén es master trainer de Nike y ha trabajado con Nike durante más de diez años. Dirige un inspirador blog de fitness y tiene una popular cuenta de Instagram @jessicaclaren.
FOTO Y VÍDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Entrena pesado y a alta intensidad en Nike Metcon 2
¡AQUÍ encontrarás la gama de Sportamore de Nike Metcon 2! Es de talla pequeña, por lo que si estás entre dos tallas, te recomendamos que subas una talla.
Para HIIT y cross-training, Nike Metcon 2 es tu mejor y versátil amigo. Se trata de una zapatilla para aquellos que buscan tanto estabilidad como flexibilidad.
- La zapatilla está hecha para soportar cargas más pesadas. Tiene un drop más bajo entre el talón y el antepié que muchas otras zapatillas de entrenamiento, para crear una sensación de estabilidad que te permita levantar pesos más pesados. La suela es muy plana para ofrecer la máxima estabilidad, pero se pueden hacer carreras cortas con ella", dice Stine Tomb, especialista de producto de Nike.
¿La escalada en cuerda forma parte del entrenamiento de hoy? ¡Enhorabuena! Las Metcon 2 tienen superficies de agarre en el exterior y el interior para que puedas alcanzar nuevas alturas, y están reforzadas en la parte superior para que no se rompan por la fricción de la cuerda. Pero estos no son los únicos detalles que destacan en el modelo de zapatillas.
- Si te fijas en el talón de la zapatilla, hay unos clips en el talón. Estos son para aquellos que hacen flexiones de manos y no quieren fricción contra la pared.
A pesar de su estabilidad, las Metcon 2 son tan flexibles en el antepié que puedes hacer fácilmente estocadas y burpees con ellas.
- La suela tiene una superficie de fricción de 360 grados para que tengas un agarre en el suelo sin importar donde aterrices.
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