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Joakim L agergren tiene menos de 25 años y ha cambiado su nombre por el de golfista. Es uno de los jugadores de golf de Peak Performances y en 2016 ocupó el 6º puesto en el Tour de Europa de 3 años. Este año ha ganado más y está preparado para competir en el Nordea Masters 2017.
För att lyckas med det ligger han i hårdträning inte bara på rangen utan även på gymmet. Esta es una de las razones por las que nos sentimos orgullosos de ti.
Ejercicio 1: Peso muerto rumano a una pierna y elevación de talones con variación de balón medicinal
Este ejercicio es ideal para los golfistas que desean mejorar la coordinación y la fuerza en la parte superior del muslo. Du får samtidigt jobba med höfterna och balansen. Si tiene más fuerza, energía y estilo en su fase descendente, es la mejor forma de conseguirlo.
Gör så här: På ett ben med något böjt knä så att du inte översträcker benet. Håll en medicinboll i båda händerna, armarna ska vara raka och starka genom hela övningen. Skicka bak höfterna så att du hamnar i en "flygplansposition", håll ryggen neutral och aktivera dina skulderblad. Bollen tynger dig framåt, men måste absolut inte nudda marken.
No se acerque demasiado para intentar alcanzar la posición deseada. Cuando suba a la posición de reposo, levante el brazo por encima de la posición de reposo. Suba a la mesa y manténgase en equilibrio. Aumenta la velocidad.
Ejercicio 2: Sentadilla con pistola
La parte superior de la espalda y la parte inferior de la cadera pueden provocar una caída. La pistola en cuclillas se encuentra en el centro de la mesa, por lo que no es necesario utilizarla en el lado oscuro. El diseño es perfecto para poder utilizar los mejores músculos en el pecho, la cadera y el torso, así como los músculos estabilizadores más pequeños, que pueden proporcionar un mayor equilibrio y precisión en su movimiento.
Gör så här: Bájese con fuerza, después de una sentadilla con pistola y un gran impulso en el pecho. Sätt dig först ned på en stol, sedan en längre bänk och så vidare, tills du kommer ned till golvet. Du kan också ta hjälp av att hålla i någon.
Börja ståendes med händerna utsträckta i axelhöjd (armarna fungerar som motvikt när du sätter dig ned). Sätt dig ned som att du skulle sätta dig ned på en stol. Under enbensknäböjet ska du försöka ha vikten på hälen hela tiden. Esparce el coraje y disfruta de los balones en el suelo
Ejercicio 3: Balones medicinales
Disfruta de un ejercicio relajante y práctico, así como de una buena sesión de ejercicios con el balón medicinal. Un ejercicio muy divertido que también te dejará boquiabierto
Gör så här: Utiliza un botiquín de primeros auxilios con armas ligeras. Tome sus alimentos para que pueda comerlos con la mayor rapidez posible. Fånga bollen efter studs och upprepa.
Använd höfterna och rumpan för att få upp bollen över huvudet igen och se till att hålla bollen nära kroppen hela tiden.
Ejercicio 4: El Deadlift
Hay alguien que no puede hacer deadlifts, o cualquier otro ejercicio que se practique en Suecia. Es uno de los ejercicios más eficaces para atletas y aficionados, golfistas y aquellos que practican este deporte a menudo. Du får jobba med hela kroppens baksida och kommer snabbt märka att du blir starkare. Marklyft stärker med andra ord alla muskler som golfare använder i sin sving, och gör att du kan vara mer explosiv genom höfterna i din sving.
Gör så här: Coloque la pata de cabra en el marco de sus pies y coloque la pata de cabra alrededor de su cabeza. Engrasar el suelo con papel de lija o con una mezcla de papel de lija. Rulla stången nära dina smalben, böj i knäna så att skuldrorna hamnar lite högre upp än dina höfter och ha vikten på hälarna. Tänk på att ha rak rygg, så dra ihop skulderbladen och spänn magen. Sube a la cama para estirarte en el suelo e intentar alcanzar la cima, ya que la cama está cubierta.
När stången ska ned till golvet igen så skjut bak höfterna och när stången kommer till knähöjd så böjer du i knäna igen. Håll ett lugnt tempo där du hela tiden kan hålla rätt teknik. No se olvide de tener en cuenta que está en un porcentaje muy bajo de riesgo de sufrir lesiones. ¡Runda inte ryggen!
Ejercicio 5: Giro ruso con balón medicinal
El Giro Ruso es un ejercicio de estiramiento, de equilibrio y de fortalecimiento del tronco, en el que el balón medicinal y el balón medicinal se mueven a lo largo de la pierna. Así, podrá disfrutar de su tiempo libre en el campo de golf.
Gör så här: Siéntese en el sofá con las piernas abiertas y las manos en el sofá (o levante las piernas del sofá si está cansado). Póngase en contacto con un médico y siga las instrucciones si desea que su médico le ayude. Vuela de un lado a otro todo lo que puedas. Enfóquese en rotar los hombros y las rodillas, y en no utilizar las manos ni los pies.
Por ejemplo, si desea mejorar su rendimiento en el trabajo, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Det ska vara tufft (men det ska inte göra ont i ryggen, känner du minsta smärta så sätt ned fötterna i golvet eller sluta helt - jobba på din nivå).
Övning 6: Cable Chop For Golf Swing
Trabajar con la máscara cruzada de cable en el suelo es perfecto para jugar al golf en todos los ángulos. Podrás jugar más tiempo y controlar mejor tu corazón sin que te explote el corazón.
Gör så här: Suba las cubiertas transversales de los cables hasta que se desprendan antes de empezar a utilizarlos. Coloque en diagonal las cruces de cables, los rodamientos y los núcleos de la misma forma en que se colocan en la piel.
La mano en diagonal enmarca el cuerpo, como en un campo de golf. Håll stilla i två sekunder i ytterläget innan du på ett långsamt och kontrollerat sätt återgår till startpositionen.
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