Träna soffpotatis-musklerna inför tv-hösten
Si es usted un adicto a la televisión, no dude en ponerse en contacto con nosotros. ¡Träna upp soffpotatismusklerna så kommer du kunna maxa njutningskänslan!
Idol, Paradise hotel, Bonde söker fru, Så mycket bättre, Gran hermano . .. Listan på snaskiga tv-program som fyller höstens tablå kan göras lång. Planerar du in dina kvällar efter tv-utbudet och har som ambition att tillbringa så mycket tid i din soffa att den får rumpformad grop, är du inte ensam.
Den enda nackdelen vi egentligen kan komma på med att maratontitta på tv medan regn och rusk rasar utanför fönstret är att du kan få träsmak i rumpan av att sitta ned för länge och kramp i armen av sträcka dig efter snacksskålen.
Pero si no te gustan los bocadillos, ¡hazte a un lado de la tele! Éstas son las mujeres que más se preocupan por los niños en el marco de megamys tv:n.
1. Sentadillas
Träna upp din egen sittkudde, rumpan, genom att göra knäböj. Gör både vanliga squats och sumosquats, där du står med fötterna brett isär och låter tårna peka utåt, för att få till en rund stjärt som gör att du sitter mjukt på vilket underlag som helst.
Aquí encontrarás una guía para hacer sentadillas
2. Correr y estirar
No te arriesgues a sufrir lesiones si te sientas o haces ejercicio durante un tiempo prolongado para tratar de reducir el riesgo de sufrir lesiones en las rodillas. Un poco de jogging a lo largo de un minuto, seguido de un estiramiento suave, es un ejemplo de un entrenamiento de fuerza muscular tan intenso como éste.
3. Boxjumps
Cuando se realiza un salto de campana, o cuando se debe ir a la playa, se debe saltar ligeramente hacia arriba. Si quieres dar saltos de boxeo, ¡puedes saltar por encima de tu suelo con una patada!
4. Bicepscurls
Si no tienes ganas de perforar y estirar los brazos mientras haces ejercicios de fuerza en el suelo, es mejor que aumentes tus bíceps. Las curvas de bíceps con la mano o el brazo hacen que los brazos se vean más fuertes para que puedas estirarlos después del sol o de la nieve para poder estirarlos en la mano.
5. Plankan
Incluso si estás en la calle, no puedes sentarte en una silla de ruedas. Las planchas de alta calidad están fabricadas con materiales de alta calidad y tienen un peso ligero para que puedas llevarlas durante más tiempo. Plankan även bra om du föredrar att ligga ned och smidigt vill kunna rulla runt från rygg till mage.
Aquí encontrará 11 variantes de planchas
