Conviértase en un luchador
Fannie Redman es una de las fundadoras de Kampsportslabbet y de las nuevas campeonas europeas de MMA. ¿Te gustaría ser tan fuerte como Fannie? Testa hennes svettiga kampsportinspirerade pass.
Tidigare i våras vann personligare tränaren Fannie Redman EM-guld i amatör MMA i Bulgarien. Actualmente, es miembro de VM, trabaja en el extranjero y participa en MMA. Además de ser un luchador, ha visitado elsitio web Kamsportslabbet en Estocolmo, donde trabaja como profesor de artes marciales, y bloguea en Metro Mode.
En Sportamore, Fannie Redman ha creado un estupendo diseño inspirado en el deporte de campo y en el HIT-transning.
¿Dónde puedo encontrar esta guía de inspiración para el deporte de campamento?
- Es sencillo y bueno, eres fuerte, tienes buen humor y es incluso un entrenamiento mental. Man måste vara här och nu. Du kan inte tänka på andra saker utan måste verkligen vara med. Esto es muy fácil Usted tiene el control de la velocidad y puede ayudar a controlar la velocidad en diferentes situaciones. Det bygger en bra självkänsla också, att man tål att någon puttar på en, säger Fannie Redman.
¿Qué más países de Europa pueden ayudarnos?
- Tre, fyra gånger i veckan räcker. El hombre no tiene que preocuparse por lo que le gusta y por lo que quiere que le guste.
Para obtener más información y echar un vistazo a las vacaciones de un luchador de MMA, visita la página de Fannie Redman en Instagram @fannieredman.
El pase Preventivo de Fannie Redman
Prevens es un ejercicio de campamento que se consigue añadiendo un entrenamiento a cada serie. Se compone de 10 repeticiones de la primera, 10 repeticiones de la 1 y 10 repeticiones de la 2. Después de 10 repeticiones de la 2, se compone de 10 repeticiones de la 3 y 10 repeticiones de la 4. A continuación, repita 10 veces las preguntas 1, 2 y 3 y así sucesivamente.
Si pulsa una opción por juego, se le enviará a la siguiente opción, con lo que obtendrá un total de 8 opciones con 80 repeticiones. Si lo desea, puede realizar una sesión de entrenamiento por hora, ya que al final tendrá 10 repeticiones por sesión de 1 kilo.
Tu behöver: medicinboll.
Número de repeticiones: 10 repeticiones por cada ejercicio, siempre que se realicen 10 repeticiones por sesión.
#1 Barra de pesas
Esta es una variante de la rítmica olímpica en la que se trabaja la explosividad y el estilo.
Böj på benen och ta en medicinboll från marken upp ovanför huvudet så nära kroppen som möjligt.
Vikten ska komma rakt ovanför huvudet. Håll ryggen rak, spänn magen och rumpan. Ned till marken igen och upprepa tio gånger.
#2 Kast med boll
Esta es la primera vez que se come un bocadillo ligero y con un poco de grasa.
Stå höftbrett isär med fötterna, håll i medicinbollen och kasta den bakom dig. Resorte y mueva la ropa y limpie la ropa interior. Tänk på att skjuta ifrån med höften, det ska finnas en explosivitet i rörelsen.
#3 Bola de pared
Haz un agujero en la pared y coloca una pelota medicinal en el suelo.
Gå ned i en knäböj. Tänk på att aktivera både bål och säte och att knäna går isär.
Res dig upp och kasta bollen mot väggen. Pusha på ordentligt i kastet, fånga bollen och gå ned i en knäböj igen. Använd dig av farten så att övningen blir enda rörelse.
#4 Slam
Börja i samma position som i ryckboll, med fötterna höftbrett isär och bollen sträckt mot taket. Kastasedan bollen så hårt du kan i marken framför dig. ¡Tänk att golvet ska gå sönder! Sikta på en crunch-känsla i magen, det ska kännas i magmusklerna. Plocka upp bollen som i ett marklyft och upprepa.
#5 Thruster
Gör en knäböj med bollen högt upp på bröstet. Aktivera bålen och se till att knäna följer samma riktning som fötterna.
Suba a la cama y arme, con las manos libres. Sedan ned i en knäböj igen.
#6 Burpees
Salga de la plancha, con las manos en el suelo y la espalda recta.
Salte de la rodilla a la cadera, levante el brazo en posición vertical (la misma posición que en el ejercicio anterior) y vaya a la posición inicial.
#7 Bålrotation
Sätt dig på golvet i båtens position med bollen åt ena sidan.
Si el ancho de la bola es de 20 a 20 m, el ancho de la bola será de 10 m.
#8 Utfallsattack
Sitúate en una posición de ataque.
Gå ned i ett utfall, men tänk på att verkligen få med armarna. Para enmarcar el brazo motsatt som i "ataque". Gör tio repetitioner där du växlar ben.
Si no está de acuerdo con lo que dice (o si no está de acuerdo), puede empezar a tomar un medicamento más fuerte y repetirlo más veces. ¿Esto te da trabajo? Välj en lättare vikt orler kör med en kompis så att du får vila medan hen gör sina repetitioner.
Vårt utbud av medicinbollar hittar du här. Och du har väl kläder som passar för svettiga intervaller? Nuestros consejos son: mallas largas, camiseta deportiva y una camiseta de manga corta.
