Entrena como un verdadero luchador - aquí tienes 3 ejercicios
¿Quieres dar rienda suelta al luchador que llevas dentro? Madeleine Vall Beijner te muestra tres inspirados ejercicios de entrenamiento con auténtico espíritu de lucha que puedes hacer en el gimnasio.
La luchadora Madeleine Vall Beijner ha sido estrella mundial del boxeo tailandés y se ha formado en diversas artes marciales. Aquí muestra tres ejercicios de entrenamiento que puedes hacer en casa o en el gimnasio, con elementos de boxeo y MMA.
Vea el vídeo completo aquí:
Madeleine Vall Beijner es fisioterapeuta, instructora de artes marciales y doble de acción. También tiene miles de seguidores en Instagram.
1. Patadas laterales - 20 repeticiones x 3
Colócate sobre una pierna e inclínate hacia un lado, manteniendo la rodilla (en el aire), la cadera y el hombro en línea recta. Activa los glúteos empujando la cadera hacia delante. Keep la pierna superior recta mientras das una patada hacia fuera con la pierna inferior. Repite 20 veces, descansa y haz un total de tres rondas.
Trabajas: Glúteos, parte posterior de los muslos y core.
2. Sentadillas + boxeo - 10 repeticiones x 3
Haz abdominales y da dos puñetazos seguidos cuando estés en posición superior. Recuerda mantener la guardia alta durante todo el ejercicio. Repite diez veces, descansa y haz un total de tres rondas.
Entrenas: Core, hombros, pecho y espalda.
3. Boxeo + rodillas altas + sprawl - 3 repeticiones x 5
Trota en tu sitio con las rodillas lo más altas que puedas. Sincroniza tus rodillas con unos diez golpes rectos. Keep un ritmo rápido y siente cómo se acelera tu pulso. Luego haz un sprawl, que es un burpee con brazos rectos en el que simplemente hundes la cadera en el suelo y luego vuelves a subir directamente. Repite el ejercicio tres veces, descansa y haz un total de cinco rondas.
Entrenarás: forma física, coordinación y fuerza de todo el cuerpo.
Gracias a: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.
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