¡Empieza 2017 con buen pie! La Fitnessmodellen Josefine Forsberg har satt ihop fyra träningspass som ger dig styrka och energi. El primer paso es un buen comienzo que te proporcionará una sensación de frescor y bienestar.
Como Sportamorekund, te invitamos a conocer a Josefine Forsberg desde hace tiempo, ¡ya que es una de nuestras mejores modeladoras del mundo! Josefine Forsberg vive en Barcelona, donde trabaja como fotomodelo y tiene un canal de Youtube y un blog en Internet. Después de que Josefine Forsberg se convirtiera en fotógrafa y se convirtiera en fotógrafa del PT, nos hemos dado cuenta de que es un buen momento para empezar a trabajar con energía. Övningarna bygger på kroppsstyrka så att du kan vara med oavsett vilken nivå du ligger på.
A primera hora de la mañana, podrá disfrutar de un nuevo viaje de Josefine Forsberg. Empieza el verano 2017 desde el principio y ¡hazlo!
¡Sigue a Josefine Forsberg en Instagram @jossanforsberg!
Pase 1: Un gran día y más diversión
Ejercicio 1: Presiona la nuca hacia arriba y hacia abajo
Una prueba de aislamiento para el aprendizaje. 
När du trycker bröstryggen framåt åker hakan in mot bröstet, och när du trycker bröstryggen bakåt åker hakan fram. Fotos de muestra: Privat
La mejor forma de conseguirlo es no dejar que los ejes se muevan para intentar que el material se mueva y se endurezca.
Gör 20 repetitioner i 2 set.
Ejercicio 2: Aislamiento de la piel de la cabeza a los pies
Intente aislar la piel primero en la parte superior y después en la inferior. Enbart huvudet ska röra sig.
- Esta es la primera vez. Låtsas att du ska balansera något på båda axlarna. Du ska alltså inte tippa med kroppen utan trycka ryggraden från höger till vänster. Glöm inte att andas, säger Josefine Forsberg.
Ejercicio 3: Rörlighet för bröstet och ryggen
Rotera första axlarna framåt samtidigt som du pressar bröstet och ryggen bakåt, som på den övre bilden. A continuación, intente encuadrar el marco al mismo tiempo que presiona el botón hacia arriba.
Realice 20 repeticiones en 2 juegos.
Ejercicio 4: Rörlighet för bröst och rygg åt sidorna
Rör överkroppen från sida till sida. En caso de que se produzca un error, no se debe repetir la operación hasta que se haya completado el proceso.
Gör: 20 repetitioner i 2 set.
Ejercicio 5: Sentadillas
Una experiencia única para aquellos que quieren mejorar su condición física
Ponte en cuclillas y agáchate sobre la barra que se ve en la imagen. Armbågarna ska peka utåt. Coloque las manos en la marca antes y después de enmarcar y mueva las manos con la mano para que se vea la parte superior de la imagen.
Gör 10 repetitioner i 2 set.
Ejercicio 6: Squatrutin med höfttänjning
Estiramiento de tronco y cadera para la espalda.
- Siéntate en sentadilla. Lägg handen på insidan av knät och tryck försiktigt utåt till det verkligen tar stopp. Låt sedan knät komma tillbaka långsamt och upprepa. Levante la silla en otro lado.
Gör 10 repetitioner / ben i 2 set.
Ejercicio 7: El juego
Descubre el mundo desde una nueva perspectiva
- Lägg dig på rygg och placera fötterna på en högre höjd, du ska fortfarande känna att du har kontroll. Svanka till och tryck naveln upp i luften samtidigt som du använder armarna för att trycka dig upp i brygga, säger Josefine Forsberg.
Todas las posiciones de 30 a 45 segundos. Upprepa 3 gånger. 
Josefine Forsberg, la joven y bella bóxer, ha nacido en Blacc Precio de venta al público 249 coronas.
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