¿No es fácil mantenerse en forma en el gimnasio cuando la piel y los pies se caen? ¡Träna utomhus istället! La experta Anna Adelman te da los mejores consejos para pasar un buen rato en el gimnasio.
- Los consejos te ayudarán a estar más alegre y a tener más energía, y a estar más relajado, deprimido, estresado y a mantenerte en forma. Utomhusträning gör det dessutom lättare att hålla fast vid sina sunda vanor även om det inte går att säga exakt vad det beror på. Jag tänker att det beror på att man märker hur mycket bättre man mår av utomhusträning och att det gör det lättare att fortsätta, säger Anna Adelman som driver utomhusträningsföretaget Stark Ute och är grundare till träningsformen CrossNature.
Fördelen med att träna utomhus är att det inte kräver något gymkort - det enda som behövs är tåliga kläder som andas, handskar för att slippa få stickor och grus i händerna och ett par skor som man kan springa i.
- Rent fysiskt ger utomhusträning en varierad träningsform. En CrossNature y Stark Ute nos hemos centrado en el terreno para conseguir un entorno más variado y funcional. Por ejemplo, la musculación en el suelo y el entrenamiento con máscaras en el gimnasio. Además, los pequeños y grandes musculadores que practican la musculación son también una forma de motivación, afirma Anna Adelman.
Anna Adelman aconseja a los motivadores que se esfuercen por conseguir que su piel y su pelo sean suaves, y que se unan a un equipo o a un grupo.
- Si quieres que alguien te ayude a encontrar tu camino, no dudes en ponerte en contacto con ella. Ett annat knep är att få in träningen mer i sin vardag. Om man behöver handla mjölk, ta en rask promenad till affären som ligger lite längre bort. Istället för att fika med en kompis, gå på en promenad tillsammans.
Och du behöver inte köra slut på dig varje pass, all träning räknas oavsett om det är en promenad som får upp pulsen eller ett löparpass med inslag av styrkeövningar.
- Öppna dörren och stick ut, det är inte svårare än så, säger Anna Adelman.
Fakta: CrossNature
Vad: - Es un mercado de estilo funcional en la naturaleza cuando combinamos estilo y condición. Nos levantamos y nos levantamos de la espalda y nos levantamos de las ramas cortas, pero el foco de atención se centra en el estireno. Se trata de un tratamiento muy variado, pero el primer paso es el segundo. Combinamos los viajes individuales con los viajes en grupo y en pareja, y nos centramos en la naturaleza para que el hombre pueda disfrutar de un nivel de vida natural, afirma Anna Adelman.
Aquí encontrarás más información sobre CrossNature y Stark Ute.
Prueba el pase de Anna Adelman:
15 minutos de paseo por la naturaleza
Subida:
- Corra un mínimo de 3 minutos y disfrute de 20 horas de ejercicio y 20 minutos de boxeo.
Si quieres jugar más de 15 minutos, ¡ten en cuenta que el juego es muy rápido! (Pégate un paseo o una vuelta por la playa...)
1. Suba por la escalera, 10-20 repeticiones. (Tränar ben, rumpa och små balansmuskler kring fotleder.) Sätt ena foten på stenen bakom dig som ett stöd. Una buena impresión con las otras fotos. Bájalo hasta que te des cuenta.
Lättare: Trabaja en la marca con las mejores fotos.
Tyngre : Gunga i nedersta läget.
Tänk på: Lo más importante es que la gente sepa lo mismo que la foto. Sube la escalera. Tyngden på främre hälen. Fall inte framåt när du jobbar, jobba uppifrån och ner så knät är ovan fot hela tiden.
2. Armhävningar, 10-20 repetitioner. (Tränar axlar, bröst, armar, mage och rygg.) Det bästa är om du gör armhävningarna med fötterna i backen, sedan kan du reglera svårighetsgraden genom att sätta händerna på olika nivåer.
Lättare: Sätt händerna mot ett träd, en bänk eller en stor sten.
Tyngre: Trabaja en la marca o en el tablero con los botones arriba en una mesa o en un banco.
Tänk på: Si te quedas sin dinero y sin dinero en la cuenta, el dinero se esfumará.
3. Planka med bendrag, 10-20 repetitioner på varje ben. (Tränar magen.) Stå i plankposition på raka armar och med kroppen rak. Dra in vartannat ben diagonalt under dig.
Lättare: Colóquese en posición horizontal sobre una mesa o un banco.
Tyngre : Jobba med händerna på backen.
Tänk på: Spänn magen och håll kroppen rak.
4. Dips, 10- 20 repeticiones. (Trata los tríceps.) Coloca las rodillas sobre un tronco o una pierna y muévelas para que los brazos toquen el suelo. Rumpan ska vara nära bänken/stenen.
Lättare: Sätt fötterna närmre kroppen, det vill säga böj benen.
Tyngre: Jobba mellan två stenar så du får upp fötterna från backen, eller låt en kompis hålla i fötterna.
5. Gymnasten, 10-20 repetitioner på vardera ben. (Tränar rumpa, rygg, mage och små balansmuskler kring fotleder.) Stå på ett ben och för ihop ena lillfingret med motsatt lilltå (kryp ihop så mycket du kan och spänn magen) sträck sedan ut hela vägen (benet bakåt och armen framåt). Jobba på ett ben i taget.
Prova gärna olika underlag. Si está en una cama pequeña, no se preocupe. Trabaja de forma segura y controlada.
