¿Por qué no te das cuenta de que estás perdiendo el tiempo en el gimnasio? Esta es la última página de PT:ns.
Los ejercicios de fuerza son buenos para el cuerpo, buenos para la mente, y muchos de ellos también son buenos para la mente. Diego Reinoso ha trabajado durante años en Mens Physique y ha sido profesor de PT y de dietética. Este es su mejor regalo y consejos para que disfrutes de tu camiseta.
TIENDA HÄR: Camisetas, camisetas de tirantes y pantalones de gimnasia
¿Qué te gusta más?
- Encuentra las mejores y más cómodas camisetas. Por ejemplo, utilice los hantelflyes para hacer ejercicio y mi propio hantellyft en la calle. Det är den övningen som gör att du får en rund, puffig axel. Framsida axel ska så klart vara med på passet, men du behöver inte fokusera på de eftersom framsidorna ofta är aktiverade även när du kör andra övningar, till exempel för biceps- eller bröstövningar.
¿Cuál es su entrenamiento favorito?
- En general, cuando una persona piensa que el músculo que le gusta es blando. Den gör att du ser bredaxlad ut.
¿De dónde puedo sacar provecho?
- Två gånger i veckan ungefär. Si te sientes bien, no hay nada mejor. Las hachas son algo muy común, y es algo que se sabe en cualquier momento, ya sea que estés armado o no. Men de behöver minst lika mycket vila som alla andra muskelgrupper.
¿Qué hay que hacer para mantenerse en forma?
- Prehabba, stretcha, kör rörlighetsträning och värm upp ordentligt. Rotatorcuffen, alltså de djupa axelmusklerna, är särskilt viktiga att värma upp, säger Diego Reinosso och tillägger:
- Jag brukar värma upp dem genom att köra lite dynamisk rörlighet med en pinne, för att sträcka ut. Sen ökar jag successivt vikterna, så att jag inte går ut för hårt.
¿Hay alguna otra cosa que el hombre pueda hacer para obtener mejores resultados?
- Ja, att man kör mycket axelpressar, vilket leder till många skador eftersom axlarna är känsliga för den rörelsen. Lo más importante es que sepas cómo encontrar a tus amigos y que éstos no se pongan en contacto contigo cuando lo necesites. Testa att sänka vikterna.
PT:s tre bästa axelövningar:
Utilice la función de búsqueda y selección de ejes para encontrar los mejores ejes que se adapten a sus necesidades. El bastidor puede ser muy rígido, pero si se sujeta con los brazos, las rodillas y las manos, es muy difícil aislar el bastidor del eje.
- Usted puede comenzar a utilizar el cinturón de seguridad y pasar de uno a otro, o bien puede utilizar el cinturón de seguridad en todas las posiciones. Si no lo hace, no se preocupe.
Número depiezas: 3 unidades
Conjunto frontal: 3 a 4 estilos
#1 Axellyft/hantellyft åt sidan
Número derepeticiones: de 15 a 20.
Du behöver: Hantlar oler gummiband.
Gör så här: Coloque la mano izquierda sobre el pecho y coloque la mano derecha sobre el pecho. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con su médico o farmacéutico. Tänk på att du ska skjuta fram bröstet, så axlarna inte faller framåt. Armarna ska ha lätt böjning, så att du inte låser armbågsleden i sträckt läge. Deje que los niños se acerquen, suba a la plataforma superior y póngase cómodo.
PT:n consejos:
- Många tror att man inte får gå högre än axelhöjd på den här övningen, men det är lite av en myt. Jag tycker att du kan gå högre, så länge rörligheten finns där.
#2 Omvända hantelflyers
Antal repetición: 12 stycken (sänk vikten om du inte orkar så många).
Du behöver: Hantlar oler gummiband.
Gör så här: Coloque la mano izquierda sobre el pecho, con la mano izquierda sobre el pecho y la mano derecha sobre el pecho. Si está utilizando goma de mascar, colóquela en el soporte y aplíquela en la mano izquierda. Låt armarna först hänga rakt ned. Även här ska armarna vara lätt krökta, utan att vara böjda. Rulla bak axlarna, så du inte tappar dem i övningen. Para obtener un control total de su vuelo, sólo tiene que iniciar sesión en el sistema de control de vuelo. Compruebe si tiene algún problema en la parte superior. Sedan sänker du ned armarna igen. Por favor, ten en cuenta que no te preocupes por el peso de tu equipaje. Axlarna ska inte åka upp mot öronen.
PT:n consejos:
- Es muy importante que no te compliques la vida y que te des prisa. Por favor, espere un momento en la parte superior de la pantalla para comprobar que ha alcanzado el nivel deseado en los ejes y en el suelo.
#3 Axelpress
Número de repeticiones: de 8 a 10.
Du behöver: Hantlar oler gummiband.
Gör så här: Siéntese con la mano en el pecho o siéntese en el pecho con la espalda recta. Si utiliza una goma de mascar, puede utilizarla en la parte inferior de una silla y sostenerla en la mano izquierda. No te acerques a los hombros ni a las rodillas. Presione el pedal del acelerador a fondo, manténgalo pulsado en la parte superior y gire el pedal del acelerador. Tänk på att tempot ska vara kraftfullt och explosivt uppåt, men långsamt och kontrollerat nedåt. Låg axlarna vara kvar i axelhöjd, så att du inte skjuter upp de över öronen. Si no está de acuerdo, no dude en llamar a su servicio de atención al cliente en cualquier momento. Tänk på att inte låsa armbågarna i toppläget.
Consejos PT:n:
- La tecnología es un factor clave, ya que se trata de un factor clave para el éxito. Fokusera på att få kontakt snarare än att lasta på vikter. Si está interesado, póngase en contacto con nosotros.
Sugen på lite fler experttips? Ponte en contacto con Diego Reinoso a través de su página web o lee su blog También puedes comprar en su cuenta de Instagram.
