¿Te apetece dar un paseo en bicicleta por el mundo? ¡No te preocupes! Aquí tienes tres consejos para que disfrutes al máximo.
Diego Reinoso es fisioterapeuta y entrenador, además de culturista en la categoría Men's Physique. Cuando se trata de entrenamiento, se ha centrado totalmente en lo que le gusta y lo que no le gusta. En la actualidad, hemos probado un triset (un träningspass compuesto por tres entrenamientos de muy baja intensidad) con varios entrenamientos de alta intensidad para hombres. Si te gusta la cocina, es un buen trabajo - ¡si te gusta la cocina, puedes conseguir más!
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¿Cuántos fabricantes de calzado hay en el mercado?
- Hay un gran número de criadores de ganado vacuno en el mundo, pero lo que más nos gusta es que los criadores de ganado vacuno son los que más crían, comen y beben. De som vi ser är de raka och det är ofta de vi menar när vi pratar "sex-pack" eller magrutor.
Är det sant att bålstyrkan är viktig för att inte få ont i ryggen?
- Sí, es cierto. El magnetismo es mejor que la musculatura que se utiliza para estabilizar el cuero cabelludo. Una buena combinación de musculatura, magnetismo y cuero cabelludo te ayuda a mantenerte en forma y a disfrutar de todo lo que te ofrece la vida, desde estar quieto hasta el cansancio.
¿Qué puede hacer el hombre con la variación de las tendencias para convertirse en un mago todoterreno?
- Los equilibrios y las rotaciones son muy importantes para el trabajo, ya que son los factores que más nos afectan. Vi mest böjer och lyfter. Es estupendo que incluso nos ocupemos de los músculos que no trabajamos en el jardín.
Si no quieres seguir trabajando en el extranjero, ¿qué te parece?
- La falta de experiencia puede ser un problema. Por ejemplo, cuando haces abdominales o ejercicios de estiramiento. Una de las cosas que más nos gustan es que nos esforcemos al máximo, por ejemplo, cuando hacemos mucho ejercicio. Diego Reinoso y su equipo se ponen en contacto con usted para ofrecerle un mejor servicio:
- Vill du verkligen få det att bränna kan du köra dina övningar med mycket intensitet, utan att vila mellan seten, som ett triset.
AB TRISET
Ett triset innebär att du kör ett set av tre övningar utan vila, och sedan vilar kort innan du börjar om igen, i stället för att köra klart en övning och sedan byta till nästa. En el vídeo que os mostramos a continuación, Diego Reinoso y la joven Caroline Pineda (que ya ha sido galardonada con la medalla de plata en Bikini Fitness 2018).
Duración total: 3 horas.
Duración total: de 3 a 5 sesiones con un minuto de duración entre cada sesión.
¿Necesitas ayuda con los vídeos? Paret har på sig Kipping Shorts och Combat T-shirt från Frontier, respektive Tokyo Cropped Top och Tokyo Monocrome Tight från Blacc.
Hjulet/Ab wheel
Número de repeticiones: 10 estilos
Que llevas: Ab wheel och gärna en yoga- eller träningsmatta.
Gör så här: Ställ dig på knä med hjulet framför dig. (Si vas al gimnasio, pero no tienes tiempo para hacer ejercicio, puedes utilizar una máquina de musculación con varios ejercicios cortos en cada lado). Nu är det bara att greppa hjulet (eller skivstången) och sakta sänka ned överkroppen mot marken, genom att rulla hjulet framåt.
Consejos de PT:ns:
- Andningen är superviktig. Ta ett djupt andetag för att hämta syre och samla kraft, spänn bålen och andas du ut när du tar i, säger Diego Reinoso och fortsätter:
- Ryggen får absolut inte krumma eller svanka, för då tappar du spänningen i bålen. Esto es lo que ocurre con los niños pequeños. ¡Tänk att du ska suga in naveln!
Hängande benlyft/Hanging leg raise
Número de repeticiones: 15 a 20 repeticiones
Lo que tienes que hacer: ¡Bra greppstyrka och någonstans att hänga!
Gör så här: Se till att du hänger stilla innan du startar. Sedan är det inte svårare än att du lyfter benen, så rakt som möjligt. Si te gusta el trabajo a tiempo parcial, es posible que necesites más tiempo. Är det för lätt kan du prova att göra övningen snett, så att du först lyfter åt vänster, sedan rakt ut och till sist åt höger. Då får du även med de sneda magmusklerna, så väl som de raka.
Consejos PT:ns:
- Póngase en contacto con nosotros lo antes posible. Busca un alojamiento de calidad, con puntos de contacto rápidos. Undvik att gunga för då får du med dig fart på väg upp, vilket gör det mindre jobbigt, berättar Diego Reinoso.
- Greppet ska vara axelbrett och axlarna ska vara aktiverade och lätt sänkta så att de inte åker upp öronen, tillägger han.
Gym ball plank
Tid: 1 minutoQué necesitas Un pilatesboll y un cronómetro en forma de träningsklocka o teléfono.
Hazlo ahora: Pon el tiempo en tu reloj o teléfono móvil durante un minuto. Siéntese en una posición de plancha rápida con las axilas en una cama de pilates o en una cama de musculación para disfrutar del deporte.
Consejos PT:ns:
- No te separes de tu ropa de trabajo. No se olvide de enmarcar el bollo con el brazalete para que le resulte más cómodo. En cualquier caso, la música de cámara es muy divertida. Kom även ihåg att inte tappa nacken och sug in magen här med.
¿Desea obtener más información sobre costes y servicios? Ponte en contacto con Diego Reinoso a través de su página web o lee su blog También puedes comprar en su cuenta de Instagram.
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