3 pases de hematomas para su cabello

¿Tiene alguna idea? Déjese inspirar porras y descubra los tres mejores pases de tren de la Escuela Polaca de Relojería.

No es nada fácil encontrar una solución cuando se tiene un PT o una tarjeta de crédito. Para conseguirlo, sólo tiene que solicitarlo con antelación, ya que es más fácil con una ligera inspiración. Varumärket Polar är mest kända för sina avancerade träningsklockor, och här har de satt samman en veckas träningsschema, med tre olika träningspass.

CONSEJOS Con un candado de pulsera, es posible que no se te caiga el pelo de los pies cuando trates. De este modo, conseguirás el mejor resultado de tu viaje.

No hay duda de que se trata de una condición previa a cualquier movimiento Todo lo que necesitas es tu propio juego y nada más para conseguirlo.

Träningspass 1: svettigt konditionspass

Duración 7 minutos

Qué hacer: Acondicionamiento y helado

Gör så här: Realiza varias sesiones en 30 días, con un mínimo de repeticiones, hasta que hagas una pausa. Váyase a casa a los 60 años después de que haya tenido varias relaciones sexuales. Más información.

Actividades:

1. Upphopp + burpee (som en vanlig burpee, men med ett högre hopp var gång du kommer upp i stående position).
2. Mountain climbers (te pones de pie en posición de plancha, y haces un nudillo a un ritmo que es bueno para ti).
3. Sidosquats (vanliga knäböj, men med ett steg åt sidan varje gång du går ned).
4. T-armhävning (börja med en vanlig armhävning, men kom sedan upp på en armen och sträck den andra mot taket, så att din kropp bildar ett T).
5. Benlyft (ligg på rygg och lyft benen från golvet. Por favor, tenga en cuenta que los niños pueden estar en contacto con la marca).
6. Jumping jacks (de kallas också krysshopp, det vill säga att du hoppar på stället, och sträcker ut både armar och ben i varje hopp).

¿Necesita más información? Aquí tienes el vídeo de instrucciones de Polars.

No te preocupes por el tiempo de espera. Muchos de los deportes multideportivos de hoy en día son tan efectivos como la bicicleta.

Träningspass 2: constructor de botín

Duración 14 minutos

Tu tränar: Rumpa

Gör så här: Haz varias repeticiones en 40 minutos, pero sólo 20 minutos en total. ¡Gör så många repetitioner du orkar! Vuela después de unos minutos después de que hayas terminado todos los ejercicios, y prepárate para unos minutos más.

Actividades:

1. Utfallssteg med spark (gör ett vanligt utfallssteg, men svinga sedan det bakre benet fram i en så hög spark du kan).
2. Skridskohopp (vanliga skridskohopp, det vill säga hopp i sidledes på ett ben).
3. Utfallsstegshopp (istället att resa dig från ett utfall hoppar du upp och byter ben i landningen).
4. Höftlyft på ett ben (vanliga höftlyft, fast med ena benet i luften. Tänk på att aktivera magstödet).
5. Jump squat (salto en cuclillas corto, rápido para subir y bajar, y aterrizar en la cuclilla superior).
6. Sidoutfallssteg (precise vad det låter som, istället för att ta ett steg framåt tar du ett kliv åt sidan).

¿Quieres ir a la escuela? Póngase en contacto con nosotros para obtener más información.

¡Svettigt värre! Por favor, intente todas las veces que sea posible encontrar el músculo adecuado, ya que a menudo no es el más adecuado para usted.

Träningspass 3: tuff magträning

Duración 14 minutos

Tu tränar: Mago

Cómo llegar: Kör var och en av övningarna i 40 sekunder, följt av 20 sekunders vila. Försök hinna så många repetitioner som möjligt innan du byter övning. Vuelve en unos minutos después de haber terminado todas las lecciones y prepárate para unas cuantas lecciones más.

Aprender:

1. Plank reach through (börja i plankanposition, ståendes på raka armar. Vik sedan ihop dig som en fällkniv och sträck dig efter höger fot med vänster hand och vise versa).
2. Plank twist touch (börja i plankanposition, rotera sedan kroppen så att du står på höger arm och insidan av vänster fot. Estira la mano izquierda (vänster) y deja la mano derecha (höger) en el suelo.)
3. Plancha de patada lateral (cava en la plancha lateral, sal de la marca y chispea hacia arriba con el brazo izquierdo).
4. Fällkniven (en blandning av benlyft och sit ups. Haga flexiones de brazos para que las piernas se despeguen del suelo, mantenga el equilibrio y no se mueva de su sitio).
5. Spiderman-armhävning (gör en vanlig armhävning, men lyft sedan ena benet och för upp knät mot armbågen på samma sida, som om du klättrade uppför en husvägg).
6. Crab reach (stå i bryggposition med händer och fötter i marken, med ansiktet mot taket. Suelte la mano izquierda y la derecha, y muévalas hacia abajo. Byt sida).

¿Necesita más información? Här kan du kika på hur de ska utföras.

Un rodillo de espuma es una forma eficaz de masajear los músculos, y si además estiras o haces un poco de yoga, ¡es un truco increíble que te hará sentir mejor!

Un truco perfecto

Else Lautala y Lauri Kalima, junto con el equipo Polar, han creado una combinación única de HIIT, entrenamiento de tronco y entrenamiento muscular. Si te encuentras en los tres tramos de esta ruta, no dudes en comprar tu coche. Si lo prefieres, puedes practicar gimnasia suave, estiramientos o yoga, (consulta nuestro curso de yoga de Polonia para inspirarte), ¡así conseguirás que tu cuerpo sea más suave y flexible! Passen kan sedan köras si eller så ofta, baserat på din egen nivå.

Träningsschema

1. Notificarme

• Martes: Träningspass 1 (HIIT).
• Martes: Yoga, estiramientos y ejercicios de relajación.
• Onsdag: Vila.
• Martes: Träningspass 3 (mago).
• Fredag: Vila.
• Lördag: Träningspass 2 (rumpa).
• Söndag: Vila

Motionärsnivå

• Martes: Träningspass 1 (HIIT).
• Martes: Yoga, estiramientos y ejercicios de relajación.
  
• Onsdag: Vila.
  
• Torsdag: Träningspass 3 (mago).
  
• Fredag: Yoga, estiramientos y relajación.
  
• Lördag: Träningspass 2 (rumpa).
  
• Sábado: Träningspass 3 (mago).

Avancerad nivå

• Lunes: Träningspass 1 (HIIT).
• Martes: Träningspass 2 (rumpa).
• Onsdag: Vila.
• Torsdag: Träningspass 1 (HIIT) på morgonen och träningspass 3 (mage) på eftermiddagen.
• Viernes: Yoga, estiramientos y ejercicios de relajación.
• Lunes: Träningspass 2 (rumpa).
• Sábado: Träningspass 3 (mage) på morgonen och yoga, stretch eller rörlighetsövningar under eftermiddagen.

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