Preggo workout - träningspasset för dig som är gravid
¿Qué puede hacer si está embarazada? PT:n Julia Manninen ha probado una dieta muy completa que combina una gran cantidad de proteínas con un alto contenido en magnesio.
Combinar entrenamiento y maternidad es una buena idea para todos, y es importante que sepas que puedes disfrutar de tu música. La fisioterapeuta deportiva Julia Manninen, que también está embarazada, ha creado un programa de entrenamiento centrado en el tronco, los músculos y la circulación, que puedes seguir después de cada sesión de entrenamiento, además de disfrutar del gimnasio y el gimnasio.
¿Por qué las mujeres embarazadas necesitan tratamiento durante el embarazo?
- ¡Tienes que ir al gimnasio! Consigue un buen equilibrio entre lo que has hecho durante tu embarazo y lo que puedes hacer durante el mismo. Todas las mujeres embarazadas son viejas, afirma Julia Manninen y Fortsätter:
- Esto depende de lo larga que sea tu gestación. Under de sista månaderna när magen är som störst ändras balanspunkten i kroppen. Por eso es tan importante centrarse en la técnica y la seguridad en todos los ámbitos. También es importante aumentar la fuerza de los músculos abdominales y de los muslos cuando se realizan sentadillas.
¿Qué te gusta de las repeticiones y los ejercicios?
- Es mejor hacer más repeticiones a un ritmo más lento, ya que así puedes controlar mejor la velocidad y el esfuerzo para conseguir repeticiones más rápidas. No importa cuántas veces repita lo mismo que cuántas veces lo haga. Fokusera på kroppskontrollen och balansen i övningarna. Puede omitir las repeticiones breves y comenzar las repeticiones en las que no haya tenido en cuenta el ritmo de la repetición, o en las que se haya repetido en vídeo: trate con las repeticiones de vídeo.
¿Cómo y de qué manera pueden tratar las mujeres embarazadas?
- Hay muchas razones por las que es mejor que trates cuando estás embarazada. Lyssna på su kropp och hitta det som funkar för dig. El yoga y los ejercicios de gimnasia son muy beneficiosos para la salud. Aquí tienes unas breves recomendaciones para divertirte:
Om du inte tränade så mycket innan graviditeten = 2,5 timme per vecka uppdelat på tre tillfällen
Allt ifrån promenader till simning och styrketräning. Det viktigaste är att du får upp pulsen och rör på dig regelbundet. También te recomendamos que te hagas una prueba de estilo en cualquier momento.
Om du har tränat regelbundet innan graviditeten = fortsätt som normalt
Börja ta det lite lugnare desto längre in i graviditeten du kommer. Evite todos los tipos de parto en los que se arriesga a sufrir o a que le den de mamar.
No te olvides de seguir un programa para embarazadas. ¿Por qué es tan importante saber qué hacer cuando se está embarazada?
- Las mujeres embarazadas son las más indicadas para conseguirlo, ya que es difícil encontrar una buena técnica. Las ofertas se basan en su estilo y su condición, por lo que puede elegir entre una amplia gama de ofertas. Como extra, podrás disfrutar de un gran equilibrio después de jugar a la ruleta.
Vídeo: Gravidträning med fokus på core, ben och rumpa
Todos los ejercicios de repetición son recomendaciones y pueden servirte de ayuda a la hora de realizarlos. Du väljer tempo självv och alla övningar går at göra både med eller utan valfri vristvikt. Seleccione todas las opciones en un círculo cerrado o, si lo prefiere, colóquelas en un círculo más corto. Comprueba de 1 a 3 veces cuánto tiempo estás embarazada y cuál es tu periodo menstrual.
#1. Elevación de rodilla a equilibrio lateral | 6-15 repeticiones/ben
Ställ dig höftbrett isär. Levanta una pierna y estira la otra hasta la marca. Vrid överkroppen åt motsatt riktning så att din kropp får en diagonal vinkel och sträck upp händerna. Suba la palanca hasta la posición de inicio, cuando la palanca esté en la posición de inicio, y manténgala en la posición de inicio cuando llegue a la posición de inicio. Upprepa 6-15 gånger innan du byter ben.
#2. Media patada | 10-20 repeticiones/ben
Ställ dig på alla fyra där händerna placeras rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Sträck ut ena benet så det går rakt bakåt i linje med din höft och rygg. Lås fast låret och dra smalbenet upp och tillbaka i en 90-graders vinkel. Repite el proceso de 10 a 20 veces.
#3. Squat with sidekick | 10 -20repetitioner/ben
Póngase en cuclillas. Gå ner i en squat. På vägen upp gör du ett sidolyft med ena benet. Tänk på att stå stadigt med benet som är i marken och hålla överkroppen rak. Gör sidekick med samma ben 10-20 gånger innan du byter.
#4. Kickback con toque | 10-20repeticiones/ben
Ställ dig på alla fyra där händerna placeras rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Sträck ut ena benet så det går rakt bakåt i linje med din höft och rygg. Benet som är i luften ska toucha marken, föst snett bakåt åt en sidan och sedan snett bakåt åt andra sidan, så att det korsar ditt andra ben. Håll benet i luften under 10-20 receptioner och byt sedan ben.
#5. Empuje de cadera con una sola pierna | 10-20 repeticiones/ben
Lägg dig på rygg med fötterna i golvet nära rumpan. Saca una foto del suelo y haz un giro de 90 grados en la cadera. Pruebe con una foto que esté en la parte superior de la pantalla y mándela a la parte superior de la marca para que pueda ver mejor el resultado. Gör övningen kontrollerad och håll emot på tillbakavägen. Byt ben efter 10-20 repetitioner.
#6. Equilibrio del avión | 6-15 repeticiones/ben
Ställ dig höftbrett isär. Suelte un botón de la marca y colóquelo junto al otro. Böj dig framåt medan du håller en rak rygg och sträcker upp armarna ovanför huvudet. De vez en cuando, la mesa se inclina hacia delante para que tu coche se convierta en una línea horaria en la parte superior de la mesa. Gör övningen långsamt och kontrollerat, ett ben i taget.
#7. Sidekick with touch | 10-20 repetitioner/ben
Lägg dig raklång på sidan, på golvet, i en så bekväm situation som möjligt. No se olvide de entender el significado de una palabra de 90 grados. Suba a su coche de alquiler y lléveselo a casa. Samma ben ska sedan toucha marken, föst snett framåt och sedan snett bakåt.
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