Preggo workout - programa de entrenamiento para embarazadas
¿Por qué estoy embarazada? Julia Manninen, træner personal, ha estudiado y ha probado un programa de trænsings superior.
La combinación de movimiento y gravidez es muy beneficiosa de persona a persona, por lo que puede ser muy útil en la práctica, ya que, por ejemplo, puede perder mucho peso. La fisioterapeuta sueca de Sportamores, Julia Manninen, que también está grávida, ha creado un programa de entrenamiento centrado en el tronco, los hombros y el abdomen, que te ayudará a alcanzar tus objetivos. Puede disfrutar de su tiempo libre en el gimnasio o en el centro de fitness.
¿Qué es lo que más le gusta y qué es lo que menos le gusta cuando está de viaje?
- ¡No te lo pienses más! Encuentre un buen equilibrio y póngase en contacto con su médico antes de quedarse embarazada. Todas las mujeres embarazadas son fértiles, afirma Julia Manninen y Fortsætter:
- No se trata sólo de saber cuándo estás embarazada. En los meses más fríos, cuando la madre es la primera, el equilibrio se mantiene. Por lo tanto, es muy importante tener en cuenta la edad y el sexo en todos los niveles. También es importante que te fijes en los tornillos de las tuercas, y que te des cuenta de que tus rodillas están en su sitio cuando te pones en cuclillas.
¿Cuál es su objetivo cuando se trata de la salud y el bienestar?
- Se trata de mantener las piernas flácidas a un ritmo lento, lo que le permite tener un buen control de los niveles en el suelo para mantener las piernas flácidas durante más tiempo. No se trata sólo de saber qué tipo de prendas puede cortar, sino también de saber qué músculo tiene. Fokus på kropskontrol og balance i øvelserne. Usted puede dejar caer y soltar las pesas, si usted está en la cima de una montaña o en la cima de un acantilado.
¿Dónde y cómo se puede comer cuando se está embarazada?
- Der er ingen regler for, hvor meget du kan træne, når du er gravid. Lee tu cuerpo y averigua qué es lo que más te gusta. Si el yoga y la gimnasia no son lo tuyo, hazlo en la piscina o en el jardín. Esto es un gran placer:
Har du ikke trænet specielt meget, før du blev gravid = 2,5 timer om ugen fordelt på tre dage
Alt fra at gåture til svømning eller styrketræning. Lo más importante es que tome la leche con regularidad. También es importante que no se te olvide la comida del día.
Har du trænet regelmæssigt før din graviditet = fortsæt som du plejer
Træn i et lidt roligere tempo jo længere ind i graviditeten, du kommer. Undgå enhver form for motion, hvor du risikerer at falde eller komme til skade.
Se ha creado un "programa de maternidad". ¿Por qué son tan importantes estos cambios cuando se está embarazada?
- Las cápsulas son seguras, ya que no es necesario encontrar la técnica adecuada. Los Øvelser se ajustan al estilo y a la condición, por lo que no tendrás que pulsar sobre ellos mientras los usas. Como extra, conseguirás un buen equilibrio si te fijas bien en los colores.
Vídeo: Træning med fokus på core, ben og bagdel
Todo lo que hay que saber sobre la alimentación es poco y no se puede cambiar si se hace con antelación. Si lo prefiere, puede utilizar el mismo tiempo, y todos los niveles se pueden cambiar con o sin antelación. Lave todos los niveles después de la entrada, por ejemplo, en una vuelta de campana, o haga una pequeña pausa en la parte superior de la pantalla, si es necesario. Realice de 1 a 3 omgange alt efter, hvor langt du er i din graviditet og din dagsform.
#1. Elevación de rodilla a equilibrio lateral | 6-15 gentagelser/ben
Stil dig med benene i hofteafstand. Levanta la rodilla y estira el tobillo. Roter overkroppen til modsat side, så du får en diagonal vinkel, og stræk hænderne op. Træk dit knæ op mod maven, mens du holder en skrå position, og mød det med hænderne. Gå tilbage til startposition. Gentag 6-15 gange før du skifter ben.
#2. Media patada | 10-20 gentagelser/ben
Stå på alle fire med hænderne placeret lige under dine skuldre og knæ lige under dine hofter. Stræk det ene ben bagover i en lige linje (hofte og ryg). "Lås" dit lår fast, og træk læggen op og tilbage i en 90-graders vinkel. Lav 10-20 gentagelser. Lave el mismo nivel que el anterior.
#3. Squat with sidekick | 10-20 gentagelser/ben
Stil dig med benene i hofteafstand. Gå ned i en squat. På vej op laver du et lille sideløft med det ene ben. La pierna sobre la que te pones, se mantendrá muy floja y tu sobrecarga se retirará. Ponga a su compañero en el mismo banco a 10-20 pasos de distancia.
#4. Kickback con toque | 10-20 gentagelser/ben
På på alle fire med hænderne lige under dine skuldre og knæ under dine hofter. Stræk det ene ben ud, i lige linje med dine hofter og ryg. Benet, som er oppe , skal røre gulvet, først skråt bagud mod den ene side og derefter skråt bagud mod den anden side, så det ene ben krydser det andet. Mantenga el lado opuesto, si le quedan entre 10 y 20 centímetros, y luego haga lo siguiente.
#5. Empuje de cadera con una sola pierna | 10-20 gentagelser/ben
Levante el brazo con los pies en el suelo, y luego en la bolsa. Levante el primer pie en el suelo, y luego coloque un ángulo de 90 grados en el suelo. Sæt fra den fod, der er på gulvet og løft hoften fra gulvet, så højt du kan, før du sænker bagdelen igen. No se mueva de su sitio y manténgalo en su sitio. Skift ben efter 10-20 gentagelser.
#6. Equilibrio del avión | 6-15 gentagelser/ben
Stil dig med benene i hofteafstand. Suelte el primer asiento del pasillo y manténgase firme en el otro. Bøj dig fremad, mens din ryg er helt lige, stræk armene over hovedet. Samtidig skal det ben, du har oppe, strækkes bagud, så kroppen får en vandret linje. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, et ben ad gangen.
#7. Sidekick con toque | 10-20 gentagelser/ben
Læg dig på siden på gulvet i en behagelig stilling. Coloca el primer dedo en un ángulo de 90 grados. Levanta la parte superior y sujétala. El mismo banco no se moverá de su sitio, primero a la derecha y luego a la izquierda.
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