Prisbelönta PT:n Patrick Rapp vet hur du ska träna riktigt effektivt om du har ont om tid. ¡Testa hans korta, men sjukt jobbiga, pass!
Snart är hösten igång och alla rutiner med den. Si tiene un día estresante, puede que le resulte más fácil relajarse en un ambiente tranquilo y relajado. Por lo tanto, una solución puede ayudar a reducir el estrés. Pero para conseguir el mismo efecto que con un pase más largo, es necesario aumentar la intensidad.
Patrick Rapp jobbar som personlig tränare på Sport Performance Center i Västerås. En este centro, ayuda a los deportistas a aumentar, reducir y prevenir la fatiga. Han trabajado con personas de todo el mundo, desde los que no han podido ir hasta los que viven en la más absoluta élite y no quieren pasar de largo.
-Korta träningspass är till för, men jag brukar ge högintensiva pass till mina klienter som har dåligt med tid, som inte vill på gymmet så länge eller som vill känna sig riktig trötta efter ett pass, así lo afirma Patrick Rapp, que fue nominada para el premio al mejor deportista de Suecia durante su primer año de mandato y fue elegida una de las mejores personas del mundo en 2015.
¿Cuánto tiempo puede durar un pase de prueba y cuál es el resultado?
- Todos los pases son válidos Todos los exámenes tienen un resultado positivo para su salud. Si está cansado después de un entrenamiento intenso, puede obtener los mismos resultados que con un entrenamiento de larga duración y baja intensidad.
¿Hay algo más positivo en conseguir un pase corto?
- De hecho, ¡el mejor pase es el que le permite obtener un resultado más positivo! Si usted piensa que 20 minutos de ejercicio en el gimnasio o en la sala de ejercicios puede tener los mismos resultados positivos que un tiempo en el gimnasio, entonces no es una buena razón para hacer ejercicio. ¡Este es el mejor momento!
Si quieres pasar de largo, ¿por qué no lo haces?
- Om du kör riktigt intensiva pass, alltså blodsmak i munnen, lätt dödsångest och yrsel efteråt, bör du ha två till tre dagars vila efter passet. Men gillar du, som de flesta av oss, att köra intensiva pass men max kommer upp till lätt illamående och väldigt mycket svett kan du träna passen varje dag om du vill. Jag brukar rekommendera cirka tre till fyra gånger i veckan med fokus på lite olika muskelgrupper varje pass för att få maximal effekt av träningen.
¿Cuál es la mejor manera de hacer que su cuerpo sea más fuerte que su cuerpo?
- Mi método favorito para conseguirlo en un paso intensivo es haciendo burpees Se trata de un ejercicio de fuerza que te permite variar ligeramente su uso en función de tus necesidades. Lo que es más importante es que te lo pongas fácil. ¡Testa att göra 15 stycken nu så fort du någonsin kan och försök sedan att säga att det inte är en effektiv övning!
¿Qué debo hacer para que mi vida sea corta o larga?
- Es mejorque te pongas manos a la obra para conseguir los objetivos que te has marcado. Cuando la intensidad es alta y usted se siente cansado, la técnica se convierte en algo más. Gör du då övningar du inte har koll på ökar så klart skaderisken.
¿Necesitas más consejos?
- Aumenta tu nivel de actividad física de forma regular y realiza todas las actividades que te ayuden a mejorar tu musculatura. Si, por ejemplo, le apetece comer algo al aire libre, es posible que le interese comer algo antes de acostarse.
Att träna kort, men hårt, är något som passar alla åldrar enligt Patrick Rapp.
¡Prueba Patrick Rapps superpass!
(Tardarás menos de 20 minutos en llegar, así que ¡hazlo hoy!)
Duración del viaje:
- 5 min. de löpning/hopprep/cykel
Därefter 2 varv av:
- 10 knäböj
- 5 utfallssteg per ben
- 10 armhävningar
- 10 rygglyft
Därefter 3 varv av:
30 segundos en el suelo / 15 segundos en el suelo
- Saltos de tijera
- Knäböj
- Escaladores
- Armhävningar
- Burpees
- Upphopp
LÄS MER: Cómo deslizarte por el campo de golf
