Tre enkle intervaller, du can løbe overalt
Intervaltræning er en god måde at udnytte din sparsomme tid på, selv når du løber 10-kilometeren eller maratons. Estas son las tres mejores sesiones de Petra Månströms
Løb er en form for træning, der har mange medicinske fordele, såvel som det normalt anses for at have en terapeutisk effectt. Tricket er at træne kroppen uden at slide på den, og derfor er variation vigtig. Si tiene un cuerpo largo, deslícelo y póngalo en el mismo lugar. Slidtagen kan delvis undgås med et par løbesko med meget dæmpning, men også ved at lejlighedsvis kaste nogle få korte l'øbeintervaller ind i din træning.
COMPRAR ELLA: Ropa interior, leotardos y mucho más
Por qué elegir esta ropa
Yoga, rørlighedstræning og balancetræning er nogle andre former for træning, som normalt betragtes som gode træningsformer at have med i bagagen, når du begiver dig ud på løbeturen, men hvis du allerhelst bare gerne vil løbe, så kan du nemt variere på f.eks. distancen og intensiteten for at få en variation i din løbetræning.
- La forma en que el hombre planifica su entrenamiento es muy individual. Hay muchas formas de conseguirlo. Si tiene un día libre, puede hacerlo usted mismo. A fin de reducir el riesgo de sufrir lesiones o de perder el control de la situación, es recomendable que cambie la frecuencia y el horario de sus actividades. Styrketræning er også en vigtig del af træningen, hvis man vil udvikle sig, siger den professionelle løber Petra Månström.
De fleste mennesker, der løber udendørs, er mere optaget af langdistance end intervaller, og en almindelig opfattelse er, at din tid på ruten kun kan forbedres ved langdistancetræning. Pero esto no es así.
- Intervaltræning giver dig mulighed for gradvist at løbe hurtigere på et bestemt niveau med en bestemt indsats. Además de los largos periodos de inactividad, los intervalos son un factor importante para el éxito de la competición.
¿Le gustaría conocer su opinión? Petra Månström es bloguera y ha participado en dos podcasts sobre viajes: Marathon pod y Ewerlöf & Månström. Foto: Evelina Sigetty.
Los intervalos pueden ser muy largos y el tiempo puede ser muy largo. Derfor kan det være smart at varme op inden selve træningen, så du på bedst mulige måde sikrer dig mod forstrækninger og andre akutte skader, der kan opstå, hvis du lægger for hårdt ud.
- Comience todos los entrenamientos con un footing de tres minutos y disfrute de un poco de tiempo libre. Puede tratarse de patadas de burro, rodillas altas o cualquier otra cosa que te guste. Lo más importante es que no te quedes sin pulso, para que puedas empezar a realizar ejercicios en el último minuto.
Tre intervalsessioner til at skabe variation i din løbetræning
Si usted piensa que es difícil mantener el ritmo en el tiempo, entonces es un buen consejo tener un pulso constante, cuando usted lo hace. Con el software de modelado de nutidens puede programar sus intervalos, para que transmitan una señal, si es necesario, para aumentar, detener o cambiar el tempo.
- 8 x 45 segundos con 15 segundos de intervalo
- Si desea aumentar el intervalo de 45 segundos a un ritmo más rápido, escriba a Stop o a la dirección indicada en 15 segundos, y continúe hasta el siguiente intervalo de 45 segundos. Gentag 8 gange.
- 30 segundos x 30 segundos
- Este es uno de los favoritos, cuando se está cansado, pero a veces es mejor no pulsar. Levanta 30 segundos con buena velocidad y dale un poco de gas. A continuación, vuelva a correr 30 segundos en el mismo tiempo, hasta el siguiente intervalo de 30 segundos. Gentag 10-15 gange.
- 5 x 2 minutos
- Este es un buen paso, que le permite mantener un ritmo constante, incluso para conseguir un ritmo más alto en un tiempo más largo. Tardará 2 minutos en llegar a su alojamiento, que se encuentra a unos 10 kilómetros. 10 kilómetros. Si no está seguro de cuál es la duración de la sesión, puede mantener la intensidad "ligera bajo condiciones extremas". Es decir, 30 segundos de entrenamiento con un intervalo de dos minutos.
¡HUSK! Disfruta de tu entrenamiento con 5-10 minutos de carrera continua y ejercicios de fuerza
COMPRAR ELLA: Desde el principio hasta el final
LÆS MERE: Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko
LÆS MERE: ¿Dónde puedo comprar tabaco?
