Tre grymma magövningar med pilatesbollen

¡Tveka inte! La mejor forma de saber si tu mago es un buen compañero de pilates. Así que, ¡adelante!

Pilatesbollen es una de las herramientas más eficaces que puedes utilizar en tu entrenamiento. Särskilt för magen. Con la ayuda de la muñeca, puede caminar y ponerse en contacto con los magos a los que siempre puede acudir con unas cuantas abdominales cuando se encuentra en el gimnasio.

- Jag använder alltid pilatesbollen med mina klienter oavsett hur rutinerade de är, dels för att den är enkel att anpassa efter nivå men också för att den snabbt avslöjar hur stabil du är och om du kan koppla in bålen. Se trata de una gran oportunidad, afirma Keivan Moussavi, PT de Sats i Haninge.

Nos da consejos sobre las tres formas de entrenar que le gustan a usted y a los que se lo toman en serio, para que disfruten de su tiempo y se esfuercen al máximo con pilates, algo que puede resultarles muy útil si lo practican.

Más información

Póngase en contacto con su médico para obtener más información. Sätt underarmarna på bollen och rulla ut bollen från kroppen så långt du kan och tillbaka. Cuanto más larga sea tu ropa (y menos ropa), mayor será tu trabajo.

Pulse aquí:

- Att hålla ryggen neutral och rak, inte svanka.

Tränar:

- Si usted está en el gimnasio y no se siente bien durante el ejercicio.

Crunch en pilatesboll

Siéntate en la cama y haz varias abdominales. Las abdominales son más rápidas que las sentadillas en el suelo y te permiten mantener un contacto más estrecho con los músculos.

Tänk på:

- Para disfrutar de una larga sesión de abdominales e intentar levantarse de forma regular. Hay muchas opciones en el mercado y hay mucho equilibrio.

Tränar:

- Utiliza los músculos de la espalda y los músculos estabilizadores.

Planka på pilatesboll

Coloque el brazo sobre la espalda y el brazo en el suelo. Spänn magen och håll kroppen rak, svanka inte.

Tänk på:

- Blicken ska vara nedåt, då får du en rak nacke och rygg.

Tränar:

- Bål och rygg. ¿Qué quieres?