De torra vägarna lockar många att snöra på sig löparskorna. Men det är inte alla som tycker om att springa långt och länge. Hay tres maneras de recorrer distancias.
Ulf Ekstam ha sido fundador de la élite del hockey sobre hierba y del hockey sobre hielo. Han om någon vet hur viktigt det är att variera sin löpträning. En todos los deportes en los que se practica el hockey sobre patines y en los que se juega al hockey sobre hierba, no se trata de que los jugadores se diviertan mucho, sino de que se diviertan mucho después de jugar al hockey sobre patines y de que se diviertan mucho después de jugar al hockey sobre hierba. Estos son sus tres mejores trucos que todos podemos probar en casa
Paso número 1: 6x50 metros
El primer intervalo que Ulf Ekstam aconseja a los corredores comienza con el clásico "idioten". Cuando el tiempo pasa, se obtienen buenos resultados. La velocidad es lenta de alcanzar y es difícil de superar.
- Det här passet bygger upp den anaeroba förmågan, det vill säga förmågan att kunna springa med mjölksyra och syrebrist i musklerna. Du springer en sträcka på 50 meter fram och tillbaka, sex gånger i näst intill maxfart. En total son unos minutos de trayecto. Sedan får du vila i två minuter, och då handlar det om att komma ned i puls.
Antal varv: Totalt sex stycken set med en längre vila på fem minuter efter tre av dem.
Consejos: La distancia estándar entre los puntos de contacto en Suecia es de 25 metros. Dobla du det har du den sträcka du behöver för övningen, utan att behöva gå och måtta.
Número de aprobados 2: 80-90-100
El número máximo de aprobados se obtiene al aumentar la intensidad en tres niveles. Hasta que se haya alcanzado el nivel de destreza de otro intervalo de paso, se le pedirá que se acerque a la zona de paso.
- En el paso anterior, usted salta los primeros 30 pasos al 80% de su velocidad máxima, después salta al 90% en 30 pasos y después salta al 100% en los otros 30 pasos. Esta opción está destinada a los usuarios más avanzados y se refiere a un byte que, por ejemplo, se encuentra en la bandeja de entrada. El primero es un informe estadístico, el segundo es un resumen y el tercero es un resumen rápido.
Total sträckan: Mellan varje 30-steg ska gå i tio steg som ska motsvara en avblåsning i exempelvis innebandy. El trayecto total es de 5 km, lo que supone 25 minutos.
Consejos: No es necesario aumentar el porcentaje, ya que es más fácil si se utiliza en exceso. En el 80% de los casos, usted tiene derecho a una pensión completa, pero no a una pensión completa. Vid 90% ska det kännas ungefär som en spurt och vid 100% bör det vara fysiskt omöjligt för dig att springa snabbare.
Paso número 3: 10x5x10 metros
Este es el primer pase que Ulf Ekstam ha creado para que no tengas que preocuparte por las condiciones, pero también por los colores y las fotos. El pase es ligero y fácil de transportar en forma de varias cajas, pero es muy sencillo de transportar.
- Este pase se utiliza para maximizar el espacio en un saco de arena, con un mínimo de espacio entre los conjuntos. Det tränar upp den explosiva sprintförmågan, men inbromsningarna gör samtidigt att du bygger den typ av styrka som du behöver till i princip allt annat än att springa rakt fram. Salte hasta un máximo de tres metros. Retroceda un par de metros, incluso hasta el máximo. Muelle hasta el fondo enmarcado en el último metro sobre la distancia máxima.
Antal varv: Muelle total de tres piezas con 20 segundos de vida útil. Esto es un juego. Suelte el conjunto durante cuatro minutos hasta que haya terminado y haya terminado todos los juegos.
Consejos: Puede que le resulte difícil encontrar el momento adecuado en cualquier momento, pero puede que no lo consiga. Si acelera la marcha de un lado a otro, el efecto de la aceleración será mayor, ya que mejorará el rendimiento y la estabilidad.
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