Tre övningar som ger snygga armar
La mejor canción de arte es ésta. Los consejos de Philip Lailani sobre las tres canciones que componen este libro.
- Las armas ligeras le ayudarán a ahorrar dinero y a disfrutar más. Si no quieres perder peso a la vez que haces ejercicio, hazlo.
Dips i maskin eller ställning
Gör så här:
Ponga las manos en alto y levántelas suavemente para que el brazo se levante. Sänk dig sedan ned så djupt som du kan. Pressa dig tillbaka till utgångsläget. Tänk på att hålla coren spänd under hela övningen.
Cómo colocar los brazos
Gör så här:
Ställ dig i armhävningsposition. Spänn coren så att din kropp bildar en rak linje och håll magen aktiverad under hela utförandet. Coloque los trozos de madera debajo de la base, no más pequeños en el eje.
Sänk sedan kroppen tills bröstet nästan snuddar golvet samtidigt som du håller armbågarna placerade nära kroppen. Pressa dig sedan upp igen. La pantalla se apaga cuando usted está de pie. Para una variante más lenta, coloque los brazos sobre la rodilla.
Bicepscurls
- Hantlar, maskin eller stång spelar ingen större roll, säger Philip Lailani.
Si tu objetivo es conseguir unos bíceps más marcados, es importante que mantengas los músculos estirados bajo tu piel - estira todo el brazo en la parte inferior y aprieta todo el brazo en la parte superior.
En el blog de Philip Lailan encontrarás más consejos.
