Tre övningar som råder bot på pappakroppen

Un pappakropp behöver inte betyda mjuk mage och chipstuttar. En cualquier caso, Gabriel "Daddyfitness" Gavric no es el único que combina la vida con la diversión. El resultado es totalmente diferente.

Gabriel Gavric inspira a sus hijos Leon y Mio a cambiar de vida.

Durante un tiempo, la discusión sobre el papeleo se hizo más intensa. Los nombres de Leonardo DiCaprio, Adam Sandler y Ben Affleck se han unido a esta nueva saga de paparazzi, que se ha extendido durante mucho tiempo. Samtidigt kom en reaktion om att mammor däremot förväntas ha samma kropp efter förlossningen som innan.

La persona que más ha trabajado en este campo desde que comenzó su carrera profesional es Gabriel Gavric, autor del blog Daddyfitness.se y de un podcast con su mismo nombre. Es el padre adoptivo de Mio y Leon.

- Su lema es "El fitness es mi estilo de vida. El fitness es mi negocio. La familia lo es todo para mí". Barn är inget hinder för att hålla formen. Tvärtom vill jag inspiraera pappor till att involvera och aktivera sina barn och få dem delaktiga i träningen och hälsosamma aktiviteter, säger Gabriel Gavric, som nedan visar sina tre favoritövningar, som får ordning på vilken pappakropp som helst.

1. Lutande bröstpress med medicinboll

Colóquese en la posición de brazos con las rodillas apoyadas en un cojín de pilates. Spänn bålen så att den är stadig och svanka inte. Böj armarna långsamt så att bröstet går mot marken. Para activar al máximo los sensores, colóquelos en la parte inferior, a una distancia de entre 5 y 10 centímetros por encima de la marca. Trate de que sea lo más explosivo posible, pero no se acerque demasiado al brazo o incluso a la parte superior. Si no te gusta el snabbt på uppvägen ska behålla muskelkontakten.

Consejos Cambia de mano. Si no te gustan las pesas, aumenta la actividad de los músculos abdominales como los axilares y los tríceps.

2. Abdominales con receta médica

Realice ejercicios de abdominales con una pilatesboll. Haga una rutina de abdominales hasta que se sienta bien. Där är startpositionen, gå aldrig djupare ned en det, för då tappar du aktiviteten i magen. Lyft dig uppåt med hjälp av magen, tänk att överkroppen går mot knäna och låt blicken följa med mot naveln. Siga las instrucciones hasta la posición de inicio y deslice el botón hacia arriba. Coloque la cámara en la posición de inicio en la parte superior de la pantalla y coloque la cámara en la posición inicial.

Consejos Toda la atención bajo la luz debe centrarse en el cuerpo y la mente. Pruebe a utilizar las lentes de contacto de forma habitual

3. Póngase en cuclillas

Póngase en cuclillas en la parte superior de la espalda y levante ligeramente los pies. Haga sentadillas en la espalda, esto le ayudará a mantener los músculos y las piernas en equilibrio. Utiliza una silla de pilates con armas de raya. Póngase en cuclillas, al igual que lo hace para levantarse. Gör långsamma och kontrollerade rörelser tills du fått kläm på övningen. Si el nivel es de 90 grados, no hay problema. Márquelo cuando lo desee en cualquier momento. Fokusera på att benens framsida och baksida samt rumpan ska jobba, men spänn bålen genom hela övningen.

Consejos No se acerque a las rodillas ni a los pies de los niños. ¡Bak med skuldrorna! Para obtener más información, consulta la sección de ayuda.





Gabriel Gavrics barn följer gärna med sin pappa och tränar. Tu "Daddyfitness" estáen Instagram, Twitter, Facebook y en su página web. Foto: Privat