Disfrute de su tiempo libre y de una buena forma física

Hanki vahvemmat jalat ja erottuvampi takapuoli fitnessmalli Josefine Forsbergin jalkatreenillä. No se lo piense más, ¡no se preocupe por la salud de sus hijos!

Tällä viikolla fitnessmalli, bloggari ja personal trainer Josefine Forsberg, jonka ehkä tunnistat yhdeksi Sportamoren aikaisemmaksi malliksi, näyttää neljä treeniä koko keholle. No se preocupe por la seguridad de sus datos personales, ¡no se preocupe por la seguridad de sus datos personales, no se preocupe por la seguridad de sus datos personales!

Näihin treeneihin ei tarvita varusteita tai välineitä, voit siis tehdä treenit, kun itsellesi sopii.

6 productos y servicios que necesita

1. Sentadilla con pistola

- No te lo pienses más, ¡no te lo pienses más! Josefine Forsberg sanoo.

Seiso yhdellä jalalla ja laskeudu rauhassa kunnes kantapää ja takapuoli koskettavat toisiaan. Nouse takaisin seisomaan.

Kaksi vinkkiä aloittelijoille:

• Pidä jalka ojennettua, laskeudu alas ja hipaise takapuolella kantapäätä. Yritä päästä mahdollisimman syvälle kyykkyyn.
  
• Mene kyykkyyn yhdellä jalalla. Laita toinenkin jalka alhaalla maahan ja työnnä itsesi ylös molemmilla jaloilla..

Tee: 6-10 toistoa, 4 sarjaa.

2. Diagnóstico del paciente

Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros. Ota suuri askel vinosti taaksepäin oikealla jalalla niin, että oikea jalka laskeutuu vasemman jalan vasemmalle puolelle, aivan kuten alimmassa kuvassa). Jalkojen pitäisi olla noin 90-asteen kulmassa ennen kuin palaat aloitusasentoon ja toistat liikkeen vastakkaisella jalalla.

- Pidä paino etummaisella jalalla. Kun ponkaiset taas seisomaan, pitäisi tukijalassa tuntua takapuolen kohdalta kunnolla, Josefine Forsberg sanoo.

Tee: 15 toistoa per jalka, 4 sarjaa.

3. Ylöshyppy

No dude en ponerse en contacto con nosotros. Hyppää ylös räjähdysmäisesti. ¡Jännitä takapuoli koko hypyn ajan!

Tee: 15 toistoa, 4 sarjaa.

4. Askelkyykky

Seiso lantion levyisessä asennossa. Ota suuri askel eteenpäin niin, että molemmat jalat ovat 90-asteen kulmassa. Työnnä itsesi takaisin seisomaan etummaisen jalan avulla.

Tee: 30 askelta (15 per jalka), 4 sarjaa.

5. Reclamaciones y devoluciones

Las tarjetas de débito y crédito no son reembolsables. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros. ¡Käytä peppulihaksia potkun aikana! Sitten viet tämän jalan eteen ja otat uuden askeleen.

Tee: 30 askelta (15 per jalka), 4 sarjaa.

6. Sivuaskel

Más de 90 horas de servicio por persona. No es necesario realizar ningún pago adicional. Koukussa olevalla jalalla työnnät taas itsesi aloitusasentoon. Tee askeleet ensin toiselle puolelle ja vaihda sitten jalkaa.

Tee: 20 askelta, 4 sarjaa.

Josefine Forsberg se ha convertido en una de las mejores jugadoras de Sportamoren en su carrera en el Barcelona. Síguenos en Instagram con @jossanforsberg, en Youtube y en tu blog Mapa: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg es la primera mujer de la familia que se hace cargo de sus hijos

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg es la primera mujer de la historia que se ha casado con un hombre