No te quedes sin ver a Amelie Håkansson
La salud y el bienestar de sus hijos. ¡No te quedes sin ver a Amelie Håkansson!
Tällä viikolla on personal trainer Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neljä treeniä, joihin menee vain 10 minuuttia. Hän on tunnettu Ruotsissa Fit By Ammie -treeniblogistaan ja samannimisestä Youtube-kanavastaan. Tämän viikon neljä treeniä on jaettu lihasryhmien mukaan, sillä hän itse treenaa samalla tavalla. ¡Tänään on vuorossa jalkatreeni!
Amelie Håkansson tiene 36.000 seguidores en Instagram, así que no dudes en ponerte en contacto con ella: ¡ @fitbyammie! Más: Yksityinen
Amelie Håkanssonin 4 jalkaliikettä
Tee kaksi kierrosta näistä neljästä liikkeestä
1. Sentadillas
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Tarvitset: Repun, joka on täytetty sopivalla painolla, esimerkiksi pyyhkeillä, kirjoilla tai täysillä vesipulloilla.
Tee näin:
Seiso suorassa hyvässä ryhdissä.
Laskeudu kyykkyyn kuvan osoittamalla tavalla. Mene niin syvälle, että polvet ovat 90-asteen kulmassa.
- Paina polvet ulospäin sivuille ja pidä hyvä ryhti koko liikkeen ajan. ¡No se preocupe, no se preocupe, no se preocupe! Amelie Håkansson sanoo.
Lepää 15 sekuntia.
2. Bulgarialaiset kyykyt
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan.
Tee näin:
Astu toisella jalalla eteen ja laita takimmainen jalka penkille tai vastaavalle.
Taivuta sitten jalkoja niin, että menet askelkyykkyyn, aivan kuten kuvassa. Anna lantion ja niskan mennä suorassa linjassa pystysuorana lattiaa vasten.
- ¡Tämä on yksi lemppariliikkeistäni takapuolelle! Voit venytellä lonkankoukistajia ennen tätä liikettä, Amelie Håkansson sanoo.
Lepää 15 sekuntia.
3. Lantion nosto yhdellä jalalla
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa yhden minuutin aikana.
Tee näin:
Makaa selälläsi ja taivuta polvet. Ojenna toinen jalka ja pidä se nostettuna.
Työnnä lantiota räjähdysmäisesti ylöspäin. Pidä tämä nostettu asento muutaman sekunnin ajan ennen kuin laskeudut hitaasti. Vaihda jalkaa ja toista liike.
- ¡Tämä on mahtava liike takareisien ja istumalihasten vahvistamiseen!
Lepää 15 sekuntia.
4. Potku sivulle
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Tee näin:
¡Tällä superliikkeellä saat viimeisetkin mehut irti takapuolilihaksistasi! Aloita menemällä kontalleen.
Tee kontrolloitu potku suoraan sivulle. Por favor, tenga en cuenta que los mensajes no se envían por correo electrónico.
¡Tee koko treeni vielä kerran läpi!
Por favor, no te olvides de seguirnos en Instagram con el hashtag #sportamore10. ¡Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
LUE LISÄÄ: Amelie Håkansson: 4 años de experiencia en el mercado laboral
LUE LISÄÄ: Amelie Håkanssonin no se ha ido de la lengua
