Treenaa kuin fighter
Fannie Redman es la campeona europea de MMA:ssa y una de las mejores jugadoras de Kampsportslabbetin. ¿Qué le parece Fannie? Kokeile hänen hikistä kamppailulajien inspiroimaa treeniä.
Aikaisemmin tänä keväänä PT Fannie Redman voitti EM-kultaa MMA:ssa Bulgariassa. No se trata de una pelea de boxeo, sino de una competición de MMA:lle. Fighter uran lisäksi hän pyörittää KamsportslabbettiaTukholmassa, jossa hän työskentelee PT:nä ja lisäksi bloggaa Metro Modelle ruotsiksi.
Meille Sportamorelle, Fannie Redman on suunnitellut hikisen, kamppailulajien inspiroiman lihaskuntotreenin.
¿Ha probado alguna vez la inspiración deportiva?
- Se on haastavaa ja hauskaa. Sinusta tulee vahva, saat sykkeen ylös ja haastat myös itsesi psyykkisesti. Täytyy olla läsnä tässä ja nyt. On olemassa ainoastaan etuja! Saat paremman kontrollin kehostasi.
Kuinka monta kertaa viikossa tämä treeni täytyy tehdä?
- Kolme, neljä kertaa viikossa riittää. Ei pidä tehdä liikaa, löydä sinulle sopiva määrä, josta kehosi selviää.
Fannie Redman se ha inspirado en el mundo de las MMA para crear su propia cuenta de Instagram en @fannieredman.
Fannie Redman en la prensa
Prevens-treenissä jokaisen sarjan jälkeen lisätään yksi harjoitus. Aloita tekemällä 10 toistoa ensimmäisestä harjoituksesta, tee sitten 10 toistoa harjoitusta 1 ja sen jälkeen 10 toistoa harjoitusta 2. Por favor, tenga en cuenta que 10 puntos de corte son 1,2 y 3.
Lisää harjoitus joka sarjan jälkeen, kunnes teet yhteensä 8 harjoitusta eli yhteensä 80 toistoa. Tämän jälkeen tee toisinpäin - eli vähennä yksi harjoitus joka kierroksella, kunnes sinulla on vain 10 toistoa ensimmäisestä harjoituksesta jäljellä.
Información general: el dolor en el hogar
Toistojen määrä: 10 toistoa per harjoitus, lukuunottamatta keskivartalo liikettä, jolloin teet 10 toistoa per kylki.
#Número de teléfono
Esta es la versión más reciente de los juegos olímpicos.
Taivuta jalat ja nosta kahvallinen painopallo maasta pään yläpuolelle, mahdollisimman lähellä kehoa.
Painon tulee päätyä suoraan pään yläpuolelle. Pidä selkä suorana, vatsa ja pakarat tiukkana. Palaa alkuasentoon ja toista kymmenen kertaa.
#Número de teléfono: 2
Tämä liike vaatii hieman tilaa ja joustavan alustan.
Seiso haara-asennossa, pidä pallosta kiinni ja heitä pallo taaksesi. Juokse hakemaan pallo ja heitä uudelleen. Liike lähtee lantiosta ja liikkeen tulee olla räjähtävä.
#3 Bola de pared
Seiso seinän edessä ja pidä palloa rinnan korkuudella.
Mene alas kyykkyyn. No se olvide de colocar la pelota en la pared. Pidä polvet erillään.
Nouse ylös ja heitä pallo seinää kohden. Ponnista kunnolla, ota koppi ja mene alas kyykkyyn. Hyödynnä vauhti niin, että harjoituksesta tulee yhtenäinen liike.
#4 Slam
Sama asento kuin ensimmäisessä harjoituksessa, haara-asennossa pallo kattoa kohti. Heitä pallo maahan niin kovaa kuin pystyt. ¡Ajattele, että lattian täytyy hajota! Nosta pallo kuin maastaveto ja toista.
#5 Thruster
Tee kyykky pitäen palloa rinnalla. Aktivoi keskivartalo ja pidä huoli, että polvet osoittavat samaan suuntaan kuin jalat.
Nouse ylös suorin jaloin ja nosta pallo pään yläpuolelle. Por favor, póngase en contacto con nosotros.
#6 Burpees
Aloita lankusta, kädet pallon päällä ja varpaat maassa.
Hyppää tasajalkaa pallon luo, nosta pallo pään yläpuolelle suorin jaloin (sama asento kuin edeltävässä harjoituksessa) ja palaa lankkuun.
#7 Rotaatio
Esta es la forma más fácil de obtener información sobre su pedido.
Vie pallo sivulta sivulle 20 kertaa eli 10 kertaa per kylki.
#8 Askelkyykky ja hyökkäys
No se olvide de preguntarnos.
Ota kädet mukaan askelkyykkyyn. Vie vastakkainen käsi eteen ''hyökkäykseen''. Tee kymmenen toistoa jalkoja vaihdellen.
Mikäli et väsynyt (jota epäilemme) voit kokeilla painavampaa painopalloa - ja tehdä enemmän toistoja. ¿Qué es el dolor de espalda? Valitse kevyempi paino tai treenaa kaverin kanssa, jolloin ehdit levätä.
Kahvallisen painopallon löydät täältä. ¿Por qué es tan importante el control de los intervalos? Vinkkinä pitkät trikoot, urheilurintaliivit ja mukava t-paita.
LUE LISÄÄ: Lofsanin suosikkivarusteet kotitreeniin
