Más información sobre el fitness de Josefine Forsberg
¡Laita vuosi 2017 kunnolla käyntiin! Fitnessmalli Josefine Forsberg on kasannut yhteen neljä treeniä, jotka antavat vahvuutta ja energiaa. El equipo de Forsberg se ha puesto manos a la obra y se ha puesto manos a la obra.
La deportista de élite Josefine Forsbergin se ha convertido en una de las mejores jugadoras del mundo Josefine Forsbergin es una barcelonesa de nacimiento que se ha hecho famosa en todo el mundo por su trabajo en Youtube y su blog. Koska Josefine Forsberg rakastaa treenausta ja on koulutettu personal trainer, pyysimme häntä tekemään neljä treeniä, jotka antavat energisen alun uudelle vuodelle. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros.
Neljän päivän ajan, tästä päivästä lähtien, julkaisemme Josefinen uuden treenin. ¡Aloita treenivuosi 2017 parhaimmalla tavalla!
¡Sigue a Josefine Forsberg en Instagram con @jossanforsberg!
Tema 1: La salud y el bienestar de los niños
Imagen 1: El mundo de los niños y los adultos
Eristysliike yläkropalle.
Leuka menee kohti rintaa kun painat rintarankaa eteenpäin ja kun painat rintarankaa taaksepäin, menee leuka eteenpäin. Más información: Yksityinen
Muista, ettet pyöritä olkapäitä, keskity selkärangan painamista eteen- ja taaksepäin.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Límite 2: No hay nada más importante que saber
Paina niska ensin oikealle, sitten vasemmalle. Vain pään pitäisi liikkua.
- Tämä liike on hieman vaikeampi. Por favor, tenga en cuenta que no todos los productos son iguales. Älä taivuta kroppaasi, työnnä selkärankaa oikealta vasemmalle. Muista hengittää, Josefine Forsberg sanoo.
Límite 3: Notificación de accidente y responsabilidad civil
Pyöritä ensin olkapäitä eteenpäin samalla kun painat rintaa ja selkää taaksepäin, aivan kuten ylimmässä kuvassa. Työnnä sitten rintaa eteenpäin samalla kun painat olkapäitä taaksepäin.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Límite 4: Notificación de incidencias y reclamaciones
No se preocupe por la salud de sus hijos. Lonkkien pitää olla paikoillaan, älä työnnä niitä sivuille, vaan anna yläkropan tehdä työ.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Ejercicio 5: Sentadillas
No te pongas en cuclillas, ¡salud!
Mene squatiin ja laita kädet maahan toistensa päälle, aivan kuten kuvassa. Kyynärpäiden pitää osoittaa ulospäin. Pidä kädet maassa, nojaudu eteenpäin ja hipaise päällä käsiä, kuten ylimmässä kuvassa.
Tee 10 toistoa kahdessa sarjassa.
Ejercicio 6: Squat lonkan ojennuksella
No te pongas en cuclillas.
- Istu syvässä kyykyssä. Laita toinen käsi polven sisäsyrjälle ja paina sitä varovasti ulospäin kunnes jalkaa ei enää saa vietyä pidemmälle. Tuo polvi takaisin keskelle hitaasti ja toista liike. Toista toisella puolella.
Tee 10 toistoa/jalka kahdessa sarjassa.
Límite 7: Silta
No se preocupe por la seguridad de sus datos personales
- Asetu selällesi ja nosta jalat korkeammalle alustalle, mutta niin, että säilytät yhä kontrollin. Josefine Forsberg se ha mostrado muy satisfecha con el resultado de su trabajo.
Pidä asento 30-45 sekuntia. Toista kolme kertaa.
Josefine Forsbergin se ha marchado de Blaccin Precio máximo 24,90 EUR.
LUE LISÄÄ: Josefine Forsbergin se pone en forma en el gimnasio
