No te lo pienses más y ¡hazte con la tuya!
¿Necesita más información sobre el entrenamiento personal? La entrenadora personal Julia Manninen te ofrece una amplia gama de productos que te ayudarán a mejorar tu salud y bienestar
Pidämme varusteista, jotka ovat yksinkertaisia, helppoja ottaa mukaan ja joilla treenejä on helppo muunnella. ¡Tästä syystä kuminauha on mahtava treeniväline! Julia Manninen, entrenadora personal y profesora de Les Millsin, nos ha informado de que el dolor no es un problema, sino un problema de salud.
- Painoilla treenatessa pyristellään painovoimaa vastaan ja toisto tuntuu eniten liikkeen keskivaiheilla. Kuminauhalla haastavuusaste kasvaa ja usein toisto tuntuu raskaimmalta liikkeen lopussa, sillä teet töitä kuminauhan vastusta vastaan.
Näihin tehokkaisiin jalkaliikkeisiin tarvitaan ainoastaan kuminauha (meidän valikoimamme löydät täältä) ja kuminauhoissa on kolmea eri vastustasoa: kevyt, medium sekä raskas. Aloittelijoiden kannattaa valita kevyin kuminauha tai keskiraskaan ja kevyen kuminauhan yhdistelmä.
- Voit vaihtaa kuminauhaa kun kehityt vahvemmaksi. Por favor, tenga en cuenta que el uso de este producto no está autorizado. Jalkojen kanssa käytän itse raskainta kuminauhaa, mutta myös minä käytän sitä kevyintä yläkropan treenissä, Julia Manninen sanoo.
¡Vinkki! Muista jännittää keskivartalo kaikissa liikkeissä, vedä napaa siis selkärankaa kohti. Pidä myös lonkat suorina, älä kääntele niitä. Lonkkanivelten pitäisi osoittaa eteenpäin.
Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros
Paso 1: Cómo llegar a su destino
Los productos de la gama Laita se caracterizan por su alta calidad y su bajo coste. Por favor, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
La versión más reciente está disponible en todos los idiomas. Si desea obtener más información, visiteetki y consulte nuestra Política de privacidad.
Toisessa versiossa teet saman liikkeen, mutta viet jalan 45 astetta taaksepäin, kantapää osoittaen ylös- ja taaksepäin. Yritä aktivoida takapuoli.
La versión en español de este producto no está disponible en todos los idiomas.
Pidä mielessä: Pidä keho suorassa linjassa aina varpaista päähän asti.
Toistojen määrä: Entre 10 y 20 minutos después de la compra. Para más información. Lepää jokaisen sarjan välillä, jos liike tuntuu raskaalta.
Enlace 2: Mapa del sitio
Laita kuminauha nilkkojen ympärille, varpaat lattiaan ja asetu penkkiä vasten vatsalleen.
Nosta toinen jalka suoraan ylöspäin ja aktivoi takapuoli ennen kuin lasket taas jalan.
Pidä mielessä: Tämän liikkeen voi yhtä hyvin tehdä tuolin päältä, mutta pidä mieluusti käsillä jostain kiinni liikkeen aikana.
Toistojen määrä: Tee 10-20 toistoa ja vaihda jalkaa.
Paso 3: Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros
Pidä molemmat jalat ilmassa ja erillään, jotta kuminauha kiristyy.
Vie molempia jalkoja ylöspäin ja sitten taas alaspäin.
Ojenna jalat sivuille, ja tuo ne takaisin yhteen kuminauhan avulla. Toista koko liike alusta asti.
Pidä mielessä: Pidä molemmat jalat suorina ja jännitettyinä.
Toistojen määrä: Toista koko liike 10-20 kertaa.
Límite 4: Notificarme su pedido
No se ponga en cuclillas. Pidä jalkoja lantion levyisessä asennossa ja mene mahdollisimman matalalle kyykkyyn.
Ota kaksi askelta sivulle kyykkäysasennossa. Palaa takaisin taas kahdella askeleella.
Toistojen määrä: Toista viisi kertaa oikealle ja viisi kertaa vasemmalle. Voit myös tehdä mahdollisimman monta askellusta 40 sekunnin aikana.
Pidä mielessä: Pidä selkä suorassa, rinta ylhäällä ja pyri pitämään jalkoja 90-asteen kulmassa. Kyykkäys kuminahalla on tehokasta, sillä polvia on pakko painaa ulospäin ja takapuolta pitää aktivoida tavallista enemmän.
Julia Manninen (¡no se olvide deInstagram !) se ha unido al equipo de Blacc-merkin y a Niken.
