La vida, la salud y el bienestar en el trabajo
¡Päivän treeni "10 minuutin treeni" -haasteesta on tässä! En esta página encontrará más información sobre los servicios, las tarifas y los precios. ¿Qué es lo que más le gusta?
"10 minutos de trabajo" - ¡no se lo pierda! Lukas Högberg, uno de los mejores entrenadores de crossfit de todo el mundo, se ha convertido en un experto en este campo.
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Apunasi sinulla on neljä ruotsalaista treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia, jotka julkaistaan joka viikko maanantaista torstaihin.
Lukas Högberg practica CrossFit en Nox Box:illa Tukholmassa. ¡Síguenos en Instagram en @hogberglukas!
Päivän treeni (wod) on nimeltään AMRAP, joka on lyhennys sanoista "as many reps as possible" ja wod on lyhennys sanoista "workout of the day". ¡Päivän treenissä on siis kyse siitä, että teet mahdollisimman monta kierrosta näistä kolmesta liikkeestä, jotka testaavat voimiasi, tasapainoasi, koordinaatiotasi, räjähtäväisyyttäsi ja kestävyyttäsi!
¡Nämä ovat rankkoja liikkeitä, kannattaa siis tehdä näitä yhdessä kaverin kanssa niin voitte kannustaa toisianne!
Entrenamiento 3 Lukas Höglund: 10 minutos AMRAP
- 6 dominadas pecho-barra
- 9 metros a pie
- 12 saltos de caja
Flexiones pecho-barra
Tee näin:Tavallisen ja tämän leuanvedon ero on se, että tässä chest to bar -leuanvedossa rintakehä solisluiden alla, koskettaa tankoa.
Roiku tangosta niin, että kämmenselät osoittavat taaksepäin. Ota hieman olkapäitä leveämpi ote.
Yritä pitää keho aika suorassa kun teet itse liikkeen ja vedät itsesi ylös. Pidä jalat ja polvet yhdessä.
- También puedes hacer dominadas mariposa o dominadas pecho-barra. Además, Lukas Högberg te ofrece una amplia gama de ejercicios de fuerza y resistencia.
Caminar de pie
Tee näin:Aloita mittaamalla noin yhdeksän metriä ottamalla yhdeksän suurta askelta. No se preocupe.
Potkaise itsesi varovasti käsilläseisontaan. Käännä käsiä niin, että peukut osoittavat ulospäin ja jännitä vatsa, jotta saat koko kehon suoraksi.
Sitten kun lähdet kävelemään, pitäisi sinun yrittää saada jalkoihin hieman kallistumista. - Kisoissa kävelen aina kuten tässä kuvassa, sillä näin pystyn kävelemään nopeiten, Lukas Högberg sanoo.
Helpompi versio: Jos et osaa kävellä käsilläsi, voit asettua käsillesi seinää vasten. Nosta sitten yksi käsi kerrallaan ja kosketa vastakkaista olkapäätä. Kosketa oikeaa olkapäätä neljä kertaa vasemmalla kädellä ja toista olkapäätä myöskin neljä kertaa oikealla kädellä.
Salto de caja
Tee näin:
Los jugadores de boxeo pueden saltar sobre la camiseta. Asetu boxin sivulle ja hyppää sen päälle. 
Valitset itse, miten menet boxin yli. No se preocupe por la seguridad de su caja ni por su salud, y no se preocupe por la seguridad de su caja. 
Hyppää laatikon leveälle puolelle, jotta laatikko pysyy pystyssä.
Lukas Högbergin se ha unido a nosotros para compartir su experiencia y su hashtag #sportamore10 en Instagram. Esta es una de las razones por las que el CLN Athletics -merkin treenivaatteista. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. No se preocupe, ¡su equipo de profesionales le ayudará a conseguir sus objetivos!
LUE LISÄÄ: Lukas Högbergin koko kehon treeni
LUE LISÄÄ: Haasta itsesi Lukas Högbergin ensimmäisellä treenillä
