El mejor entrenamiento para abdominales: ¡el situp-liikettä!

No se preocupe por la salud de su cuerpo, no se preocupe por la salud de sus músculos abdominales. ¡No se lo piense más!

Litteä ja vahva vatsa on monen toivomuslistalla, mutta näiden lihasten löytäminen voi tuntua mahdottomalta. Si en 2011 Britney Spears ya no era una estrella del rock, ¿a qué esperas para probarlo?

- Monet tekevät vatsalihakset väärin, käyttäen koko kroppaa ja niskaa apuna vatsan sijaan, kertoo PT ja treenibloggari Alexandra Pizzoni, joka listaa viisi suosikkiharjoitustaan ilman riuhtomista ja niskan kipeytymistä.

¿Qué le parece esta página web?

- On aina parempi aloittaa syvistä lihaksista. Situpseilla kehität lihaksiasi eri tavalla. Los productos de la gama sixpack, suosittelen näiden liikkeiden ja situpsien yhdistelmää.

Alexandra Pizzoni es una de las nuevas empresarias y empresarias del sector de la moda de Ruotsin. Su cuenta de Instagram es @alexandrapizzoni.

Alexandra Pizzonin vatsalihastreeni

¡Vinkki! Aseta kädet selän alle kahden ensimmäisen liikkeen ajaksi, jotta tunnet selkäsi olevan lattiaan liimautunut. Liikkeestä kannattaa tehdä lyhyempi, jos selkä menee notkolle. Vedä napa sisään selkärankaa kohti.

- Tee liikkeistä kuntopiiri kaksi kertaa viikossa treenin päättteksi. Ole rehellinen itsellesi tasostasi. On parempi tehdä liikkeet kontrolloidusti ja lisätä toistoja viikko viikolta, sanoo Alexandra Pizzoni.

Harjoituksen kesto (sekuntia/per harjoitus):

Aloittelija: 15 sekuntia

Keskitaso: 30 sekuntia

Pro: 45 unidades por minuto

3-5 semanas de tratamiento.

1. Para más información

No necesita más de 90 minutos.

Laske sitten yksi jalka kerrallaan alas. Keskity koko liikkeen ajan vatsalihaksiin.

2. Jalkapolku

Pidä jalat suorina ja vedä vatsa sisään samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.

"Vispaa" jaloilla edes takaisin.

3. Más información

Pidä jalat 90 asteen kulmassa. Suoristaudu ja pidä vatsa tiukkana. Rinta ylös ja olkapäät alas. Älä menetä yläkropan ryhtiä. Istu tässä asennossa ja taputa lattiaa. Taputus tekee sinut tietoisemmaksi ja ylläpidät helpommin tiukan keskivartalon.

4. Cómo llegar

Aloita tavallisesta lankusta.

No se preocupe por nada ni por nada. Pidä keskivartalo tiukkana. Jalat joutuvat helposti töihin, jolloin vatsa jää kakkoseksi.

5. Lankku rotaatiolla

Aloita jälleen tavallisesta lankusta, mutta hypyn sijaan, kierrä vuorotellen yksi jalka kehoa kohti.

Kierrä vatsalla, älä jaloilla. Seiso polvillasi, mikäli neutraalin notkon ylläpito on hankalaa.

LUE LISÄÄ: Alexandra Pizzonin vinkit motivaation löytämiseen

LUE LISÄÄ: 5 días de descanso y diversión en el trabajo