Más información
No dude en ponerse en contacto con nosotros: ¡le ayudaremos! Tässä on personal trainerin raskas treeni, jonka voit tehdä ilman välineitä.
Lina Björkskog, fysioterapeutti ja personal trainer Helsingistä, tykkää treenata ulkona.
- Se on yksinkertaista, nopeaa ja helppoa. Lina Björkskog sanoo, joka myös kirjoittaa treeniblogia ruotsiksi, Saan nauttia luonnosta ja auringosta, enkä ajattele yhtään, mitä kalastajat, lenkkeilijät tai oravat ajattelevat ulkotreeneistäni.
Ilman välineitä tehdyn ulkotreenin ei tarvitse olla vaikeaa, vaikka selän ja hauisten treenaus ilman painoja saattaa tuntua vaikealta. Y, por supuesto, ¡no se olvide de visitarnos!
Lina Björkeskogin yläkropan treeni
Lämmittely- Juokse, kävele tai lämmittele muulla tavalla vähintään viisi, mieluiten kymmenen minuuttia.
Voima - 3 rauhallista sarjaa- Pull-ups (max) - solo y en grupo
- Flexiones de brazos (8-10 repeticiones) - rápidas, sin esfuerzo y sin pausa
- No se preocupe por la calidad de los productos de la gama alta, ya que los productos de la gama baja no son los mismos que los de la gama alta. Punnerrusten pitää olla puhtaita ja käsien pitää olla kehon lähellä, punnerruksista pitää tehdä mahdollisimman rankkoja. Nosta jalkoja ylös jos jaksat tehdä yli 10 punnerrusta, näin saat lisää vastusta.
Kuntopiiri - 3 kierrosta- Käsilläseisontapunnerrus (10 toistoa) - olkapäät, ojentajat
- Dipit (10 toistoa) - olkapäät, ojentajat
- Alcance del cangrejo (10 toistoa) - selkä, kädet, olkapäät
- Alpinistas (16 toistoa) - olkapäät, ojentajat, selkä, vatsa
- Selän nosto ojennuksella (16 toistoa) - selkä, takaolkapäät
- Vino linkkuveitsi (16 toistoa) - vatsa
Käsilläseisontapunnerrukset - Pidä jalkoja esimerkiksi kiven päällä. Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros. Liikkeen pitäisi tuntua olkapäissä ja käsissä. Voit myös seistä jalat maassa (kevein liike) tai käsillä seisten seinää vasten (vaiken liike).
Dipit - Tee suorilla tai taivutetuilla jaloilla. Pidä selkä lähellä ja mene tarpeeksi alas. Liikkeen pitäisi tuntua olkapäissä ja käsissä.
Crab reach - Aloita istumalla maassa jalat ja kädet maassa. Ojenna koko kroppa. Liike ojentaa selkää hyvällä tavalla, ja se on hyvä myös voimallesi.
Mountainclimbers - Una experiencia única. Pidä vatsa tiukkana, lantio paikoillaan ja vedä polvia nopeasti kyynärpäitä kohtia jalka kerrallaan, vaihtele vasemman ja oikean välillä koko ajan. Toista samassa tahdissa. No se preocupe por nada, ¡no se preocupe por nada!
SELÄN NOSTO. NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE, NO SE PREOCUPE. PIDÄ SAMA ASENTO JA LIIKUTA AINOASTAAN KÄSIÄSI TAAKSE- JA ETEENPÄIN, NÄIN LIIKE TUNTUU TAKAOLKAPÄISSÄKIN KUNNOLLA.
VINO LINKKUVEITSI. MAKAA SELÄLLÄSI JA NOSTA VASTAKKAISET KÄDET JA JALAT ILMAAN. MENE TAKAISIN SELINMAKUULLE JA TOISTA LIIKE TOISELLA KÄDELLÄ JA JALALLA. ¡YRITÄ SAADA VATSALIHAKSET POLTTELEMAAN!
¡Vinkki!
