Entrenamiento en el hogar - no te quedes sin entrenamiento en el hogar
PT Malin Möller on erikoistunut treenaamaan äitejä. Le ofrecemos una amplia gama de productos que se adaptan a sus necesidades.
Treenauksessa ennen raskautta, sen aikana ja jälkeen, on monia hyötyjä. Jos teet sen turvallisella tavalla. Malin Möller es especialista en entrenamiento de fuerza, crossfit, entrenamiento personal y entrenamiento de resistencia en Estocolmo. Hän kouluttautui treenaamaan raskaana olevia naisia muutama vuosi sitten kun hän huomasi, että monet tulevat äidit ja tuoreet äidit eivät tienneet, miten treenata. Nykyisin hänellä on säännöllisesti workshopeja raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä treenauksesta.
- Siellä käymme läpi mitä vatsalihaksille käy raskauden aikana ja sen jälkeen, mitä raskauden jälkeen pitäisi tehdä jotta saisi keskivartalon toiminnot taas takaisin ja miten parhaimman mahdollisen ryhdin saa takaisin, Malin Möller sanoo.
¿Qué significa esto para usted y para su empresa?
- Los ejercicios de abdominales y musculación no son una excepción. Monet kuulevat usein, että on hyvä palata "tavallisiin" vatsalihasliikkeisiinsä, mutta jos et pysty kontrolloimaan syviä vatsalihaksiasi, vie palautuminen raskauden jälkeen aikaa ja silloin ne liikkeet eivät ole parhaimpia.
¿Qué significa esto para usted y para su empresa?
- Palautuminen synnytyksen jälkeen tapahtuu helpommin jos treenaat ennen raskautta ja sen aikana. Se voi myös helpottaa itse synnytystä, niin, ettei se pitkity, mutta sitä on vaikea määritellä, sillä kaikki synnytykset ovat yksilöllisiä. Treenaus voi myös johtaa pienempään turhaan lihomiseen raskauden aikana ja monet voivat paremmin liikkuessaan raskauden aikana.
¿Tiene alguna idea de lo que está haciendo?
- Kyllä, jotta palautuminen olisi jälkeenpäin helpompaa. Jos pystyt kontrolloimaan syviä vatsalihaksiasi, ymmärtävät aivot helpommin mitä niiden täytyy tehdä jälkeenpäin aktivoidakseen lihakset uudestaan. Oikea treenaus on kuitenkin todella tärkeää, situpsien tekeminen nuutumiseen saakka ei ole oikea tapa. Tätä opetan workshopeissani.
¿Qué es lo que más le interesa?
- Sinulla on neljä kerrosta lihaksia vatsan ympärillä ja juuri suorat vatsalihakset jakautuvat kun jotain kasvaa sisältäpäin. Muut lihakset venyvät ja vatsakalvosta tulee ohuempi. Raskauden aikana on hyvä treenata syviä vatsalihaksia rutistusliikkeillä ja muilla aktivointiliikkeillä. Sertifioitu äitiysvatsavalmentaja voi auttaa sinua.
¿Qué es lo que más le gusta de los servicios de atención al cliente?
- Se on yksilöllistä ja riippuu siitä, miten voit. Hyvä viittaus on sellainen, että jos tunnet, että pystyt treenaamaan niin voit myös treenata, mutta ota hieman rauhallisemmin ja ajattele, että voit hyvin mieluummin kuin että ajattelet menevästi vain ulos. Kuuntele sen hetkistä kuntoasi.
Malin Möller es entrenadora personal, ryhmäliikuntaohjaaja, crossfitvalmentaja ja sertifioitu äitiysvatsavalmentaja. Más: Yksityinen
¿Qué es el ejercicio físico?
- Kyllä, mutta hypyissä ja raskaissa keskivartalon liikkeissä pitäisi ottaa rauhallisemmin. La salud y la seguridad de las personas son fundamentales.
¿Qué tipo de ejercicio es el más adecuado para usted?
- Líquidos, abdominales y crujidos. El ejercicio de abdominales, como el de la espalda, es muy importante para usted, ya que le ayudará a mejorar su salud y su rendimiento. Sitä paitsi se treenaa enemmän pinnassa olevia vatsalihaksia kuin syviä. Kyykkyjen teko on yksilöllistä ja riippuu siitä, miltä lantio tuntuu. Jotkut pystyvät siihen ja jos tunnet, että kyykyt toimivat hyvin, kannattaa sinun myös tehdä niitä, sillä se on hyvä liike jaloille ja takapuolelle.
Milloin voin alkaa taas treenaamaan synnytyksen jälkeen?
- Se on todella yksilöllistä riippuen siitä, miten aktiivinen olet aikaisemmin ollut ja miten hyvin synnytys meni. Por último, le ofrecemos una amplia gama de productos para el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades. La mayoría de los fármacos no están indicados para el tratamiento del cáncer de próstata, pero sí para el tratamiento del cáncer de próstata y el tratamiento del cáncer de próstata. Tällöin saat apua syvien lihasten vahvistamiseen ja saat kotiläksyjä, joita voit tehdä kotona. Monet luulevat jännittävänsä oikein kun he rutistavat lantionpohjan lihaksia ja vatsalihaksia, mutta monet jännittävät aivan liikaa ja joskus vääriä lihaksia.
Onko olemassa mitään hyvä liikettä, joka vahvistaa keskivartaloa ja jota olisi hyvä tehdä raskauden aikana?
- Istu selkä suorassa tuolilla. Kuvittele, että sinulla on pissahätä ja pidätät sitä ilman, että liikutat jalkoja tai jännität pakaroita.
Seuraa Malinia Instagrammissa @trainingaccordningtomalin. Mapa: Ykstityinen
