Tratamiento 1: Tratamiento cardiológico de 10 minutos
Emelie Hollstenin le invita a participar en "10 minutos de diversión". ¡Uskalla nostaa tempo kattoon, tarkoitus on hengästyä!
No dude en ponerse en contacto con nosotros "10 minutos de viaje" Haasta ystäväsi Emelie Hollstenin ensimmäiseen treeniin, joka koostuu neljästä kuntoliikkeestä. (Älä unohda seurata häntä Instagramissa @emeliehollsten.)
LUE LISÄÄ: Tämä on lokakuun haaste: 10 minutos de viaje
Más información: Lataa puhelimeesi tabata-sovellus tai vahdi aikaa puhelimen tavallisella ajanotto-toiminnolla. Nämä neljä liikettä on tarkoitus tehdä tabata-intervalleissa, eli teet ensimmäistä liikettä intensiivisesti 20 sekunnin ajan, lepäät kymmennen sekuntia, teet toista liikettä 20 sekunnin ajan, lepäät 10 sekuntia ja niin edelleen. En el caso de los productos de la familia de los cítricos, con un peso total de 40 cítricos, el intervalo de tratamiento es de aproximadamente un mes. Kymmenessä minuutissa ehdit tehdä neljä tabata-kierrosta. 20 días antes de la fecha de caducidad, ¡no se preocupe!
1. Montañeros
Tee näin:
Tässä mountain climber -versiossa aloitusasento tapahtuu suorassa lankussa.
Hyppää/heilauta yksi jalka kerrallaan eteen niin, että jalka laskeutuu mahdollisimman lähelle kättä.
Pidä mielessä: - Jännitä keskivartalo ja pidä vakaa ryhti, jottet taivuta alaselkää liikkeen aikana. Tuo jalkoja eteen mahdollisimman nopeasti, ilman että ryhti kärsii, Emelie Hollsten sanoo.
2. Burpees
Tee näin:
Aloita seisaaltaan. Hyppää taaksepäin, alas lattialle niin, että rinta ja vatsa hipaisevat alustaa, aivan kuten kuvassa.
Nosta itsesi ylös ja hyppää eteenpäin niin, että istut ikään kuin kyykyssä.
Tee seuraavaksi räjähtävä hyppy ylöspäin ja taputa käsiä pään päällä.
Pidä mielessä: - Ala-asennossa koko kehon pitäisi olla kosketuksissa alustaa vasten. Yritä tehdä liike niin, että säilytät energiasi koko liikkeen ajan.
3. Hyppy
Tee näin:
Mene askelkyykkyyn. Hyppää tästä asennosta suoraan ylöspäin.
Vaihda jalkojen paikkaa kun olet vielä ilmassa, aluksi edessä oleva jalka tulee nyt siis taakse ja päinvastoin.
Pidä mielessä: - Älä lyö polvea maahan kun laskeudut. Yritä pitää yläkroppa suorassa, jottet nojaisi eteenpäin. Muista myös jakaa paino molemmille jaloille koko ajan. Jalkoja ei ole erityisen tärkeää pitää 90-asteen kulmassa, mutta polvet eivät saa vääntyä sisään tai ulos.
4. Airsquats
Tee näin:
Laita jalat hieman lantiota leveämpään asentoon. Pidä selkä suorassa ja käännä jalkateriä hieman ulospäin.
En los últimos 90 años, el número de víctimas ha aumentado considerablemente. Nosta itsesi jalkojen ja takapuolen avulla seisomaan.
Pidä mielessä: - Älä taivuta selkää. Eteenpäin voi nojautua, mutta yritä pitää rinta ylhäällä. Voit asettua leveämpään asentoon jos nilkkasi tai nivusesi ovat jäykät. Polvet eivät saa kääntyä eteenpäin, niiden pitää liikkua samassa suunnassa kuin mihin jalkaterät osoittavat.
Si desea más información sobre Emelie Hollsten, póngase en contacto con nosotros
No se pierda esta oportunidad de compartir su pasión por el deporte en Instagram con el hashtag #sportamore10. ¡Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla avoin!
LUE LISÄÄ: 10 minutos de descanso
