¡Treeni nro 4 on tässä! #sportacore

No se olvide de llamar al servicio de atención al cliente No se olvide de llamar al servicio de atención al cliente 4.

- Nyt kohotamme tasoa niin fyysisesti kuin teknisestikin tällä neljännellä treenillä. Se asettaa liikkuvuutesi ja voimasi suurempaan testiin. Osa liikkeistä on tuttuja viime viikolta, mutta niitä on muutettu hieman raskaimmiksi liikkeiksi, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 4

1. Sentadillas

Más información: Suoria vatsalihaksia ja lanneselkää.

Pidä mielessä: Joillain on ongelmia päästä ylös asti jos lonkankoukistajat ovat liian lyhyet.

Toistojen määrä: 20

Número de serie 3

- Pidä jalat lantion levyisessä asennossa ja kädet suorina ylöspäin.

- Pidä kädet suorina koko liikkeen ajan, kiinnitä katse kattoon. Mene hitaasti takaisin alas.

2. Crunch suorilla jaloilla

No se preocupe: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Tee liike vatsalla kunnes selkä nousee lattiasta.

Número de piezas: 20

Número de serie: 3

- Rento niska on tärkeää tässä liikkeessä.

- Abdominales en puolikas situp-liike. Palaa takaisin aloitusasentoon kun selkä nousee lattiasta.

3. Keskivartalon kierto ojennetuilla käsillä ja olkapäillä

Más información: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Pidä selkä suorassa ja takapuoli alhaalla.

Número de piezas: 20 (10 por pieza).

Número de piezas: 3

- Pidä vatsa tiukkana koko liikkeen ajan, näin lihaskontakti maksimoidaan.

- Lantion pitää olla suorana koko liikkeen ajan, vältä hytkymistä.

- Lopeta jokainen kierto ojentamalla toinen käsi ilmaan.

4. Enlaces

Más información: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Älä taivuta alaselkää kun makaat alustalla.

Toistojen määrä: 15

Sarjat: 3

- Jännitä keho ja venytä keho mahdollisimman pitkäksi.

- Käsillä kuuluu hipaista jalkoja, yritä nostaa yläkroppa mahdollisimman korkealle. Pyri välttämään keinumista tai heilumista.

5. Más información

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia ja lanneselkää.

Pidä mielessä: Älä taivuta alaselkää, muutaman hypyn jälkeen selkä menee helposti koukkuun.

Toistojen määrä: 10

Sarjat: 3

- Pidä keho suorassa linjassa, älä taivuta alaselkää.

- Hyppää jalat sivulle, sitten keskelle ja lopuksi toiseen suuntaan. Tämä on yksi toisto. Tee yhteensä kymmenen toistoa. Yritä hypätä ja laskeutua mahdollisimman pehmeästi, älä romahda alas. Pidä kyynärpäät samassa linjassa olkapäiden kanssa koko liikkeen ajan.

Más información

1. Sentadillas 3x20
2. Abdominales 3x20
3. Keskivartalon kierto ojennetuilla käsillä ja olkapäillä 3x20
4. Linkkuveitsi 3x15
5. Lankku sivuhypyllä 10x3.

Valokuvaaja: Oscar Jettman