El mundo de los animales: el mundo de los mamíferos
En el caso de los vehículos de pasajeros, los costes de transporte son mucho más elevados que en el caso de los vehículos de pasajeros. PT ja sertifioitu raskausajan valmentaja Malin Möller vastaa.
Raskaana kroppasi kokee monia muutoksia. Uusi elämä kasvaa vatsassa, mikä on mahtavaa, mutta toisaalta myös todella haastavaa. Kaikki meistä ovat erilaisia ja raskauksia on monenlaisia. Muutama asia on kuitenkin hyvä pitää mielessä. Malin Mölleriltä se ha convertido en una de las pioneras en el uso de la tecnología de la información y la comunicación.
¿Qué es la seguridad?
- Treenaamisessa on oikeastaan vain etuja, niin äidille kuin lapselle. Myös raskaana olevat hyötyvät treenistä. Tulet paremmalle mielellä, saat vahvemman kropan, sydämesi ja keuhkosi voivat paremmin ja vältät turhan painonnousun. Kaikki raskaana olevat keräävät painoa ja se kuuluu asiaan, mutta treenaaminen auttaa siihen, ettet muutu liian isoksi. Malin Möller se ha convertido en la primera mujer en hacerlo.
¿Miten voin treenata "kuin tavallisesti" kun olen raskaana?
- Se vaihtelee. Voit voida todella huonosti ja oksennella paljon sekä kärsiä selkäkivuista. No dude en ponerse en contacto con nosotros. Kysy apua PT:ltä, joka on erikoistunut valmentamaan raskaana olevia. Tee sitä, mikä hyvältä tuntuu. Tarkoitus on voida joka treenin jälkeen paremmin kuin mitä ennen treeniä voit.
¿Qué es lo que más le gusta y qué es lo que menos le gusta?
- Kaikki riippuu jälkeen siitä, mitä teit ennen raskautta. Minulla ei valitettavasti ole suoraa vastausta. Suosittelisin välttämään kaikkia sellaisia liikkeitä, joissa on vaarana pudota korkealta, Malin Möller sanoo ja jatkaa:
- Osa välttelee kamppailulajeja ja osa kaikkea, missä on vatsakontaktia. Olen kuitenkin sitä mieltä, että kamppailulajejakin voi treenata ainakin osittain myös raskaana. Älä tee kuitenkaan mitään, mikä saa sinut huolestumaan tai mikä tuntuu epämukavalta.
Raskaana treenatessa hyötyy samalla tavalla kuin muutenkin treenaamisesta, Malin vinkkaa. Lisäksi se auttaa sinua toipumaan raskaudesta synnytyksen jälkeen.
¿Voinko treenata myös vatsalihaksia raskaana?
- Kyllä. Osa harjoituksista on parempia kasvavalle vatsalle, osa taas haastavampia. Istumaannousut eivät ehkä ole helpoimmasta päästä. Suorien vatsalihasten suunta voi lisäksi muuttua kasvavan vatsan vuoksi. Tee harjoituksia vahvistaaksesi sisäisiä keskivartalolihaksia. Esto es pilatespallon päällä ja koeta säilyttää tasapaino.
Si no está satisfecho con el resultado, no se preocupe
- Haluat vahvistaa keskivartaloasi ja ennen kaikkea syviä, sisäisiä vatsalihaksia. Siksi siihen toimivat niihin purevat liikkeet. Ne ovat erityisen ratkaisevassa osassa synnytyksen jälkeen. Jos keskivartalosi ei ole tarpeeksi vahva, kroppasi kompensoi ja käyttää muita lihaksia liikaa. Moni kokee myös "menettävänsä takapuolen" synnytyksen jälkeen. Synnytys jakaa painoa eri tavalla ja takapuolen lihakset eivät aktivoidu samalla tavalla. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros.
¿Miten usein treenaan?
- Se on kovin yksilöllistä. Voit treenata vaikka joka päivä, jos hyvältä tuntuu ja olet tottunut siihen jo ennen raskautta. El tratamiento es intensivo y monofásico. Si tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros.
¿Qué es lo que más le gusta de la vida cotidiana?
- Kysy apua, jos olet epävarma. Älä arvaile itse. Yksikin kerta raskauksiin erikoistuneen PT:n kanssa riittää. Voit myös varata raskaana oleville tarkoitetun jumpan ja saada sieltä vinkkejä.
¿Qué le parece?
- Sellaisia, missä tunnet itsesi mukavaksi. Itse sijoittaisin raskaana oleville tarkoitettuihin trikoisiin. Malin Möller nos ha informado de que su hijo ha sufrido un ataque al corazón.
LUE LISÄÄ: Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivinen perhe
OSTA TÄÄLTÄ: Äitiysvaatteet
