Cómo combatir el estrés
Stressi on luonnollinen osa elämää ja stressi ei sinänsä ole vaarallista, mutta jatkuva korkea stressitaso ei ole hyväksi. Näin voit laskea stressitasoa treenin avulla.
Että treeni on hyväksi keholle ei ole uutinen. Se vaikuttaa meihin sekä fyysisesti että psyykkisesti, ja voimme paremmin lyhyemmällä ja pidemmällä tähtäimellä. Anders Hansen, psiquiatra y psicólogo de la Universidad de Hjärnstark , afirma que las personas que sufren estrés tienen más probabilidades de padecerlo que las que no lo padecen.
- Stressi on kehon reaktio uhkalle, esimerkiksi jos joku haukkuu sinua töissä. Ahdistus on reaktio jollekkin, jota et koe stressaavana juuri sillä hetkellä, vaan mahdollisena tulevana stressi tekijänä. Mikäli esimerkiksi ajattelet, että joku ''voisi'' haukkua sinua töissä, sanoo Anders Hansen ja jatkaa:
- Stressi ja ahdistus aktivoi saman keskuksen aivoissa, joka tuottaa stressihormonia kortisolia. Tämä saa sydämen sykkeen nousemaan.
Ennen vanhaan, kun olimme savannilla ja meitä uhkasi petoeläimet, jouduimme tekemään asialle jotain. Joko taistelemaan tai pakenemaan. Kun sydän löi tiheämmin ja kovemmin, pystyi keho tuottamaan kortisolia, välittääkseen verta lihaksiin. Anders Hansen kertoo, että sama toiminto aktivoituu, kun haemme lapsemme päiväkodista: keho valmistautuu taistoon.
¿Onko stressi vaarallista?
- Ei, stressi ei ole vaarallista. El estrés es la principal causa de muerte. Esi-isämme tarvitisvat stressiä selvitäkseen, esimerkiksi pedoilta.
Esi-isillemme stressi oli ohimenevää, kun taas me tänä päivänä kuljemme ympäriinsä kamalan, pitkäkestoisen stressin kanssa. Y, por supuesto, no se trata de un problema de salud, sino de una cuestión de seguridad.
- No se trata de un problema de salud, sino de un problema de estrés. Tämä johtuu osittain geeneistä. Ei ole sattumaa, että masennus usein seuraa pitkäaikaista stressiä. Osa psyykkisistä sairauksista perustuu usein stressiin, joka ei ole meille luonnollista.
¿Qué es el estrés?
- Hyvä vaihtoehto on fyysinen aktivaatio. Cuando el estrés es un problema, es importante que lo tengas en cuenta. Stressitaso nousee juostessa, mutta myös laskee lenkin jälkeen. Asiaa on tutkittu ja todistettu, että et stressaannu yhtä paljon asioista, jos treenaat säännöllisesti.
¿Qué es el estrés?
- Keho tottuu stressiin, eikä reagoi yhtä voimakkaasti stressiin. El estrés puede afectar a las defensas inmunitarias. El estrés es una de las causas principales de la enfermedad y, por lo tanto, es una de las principales causas del estrés y del mindfulness. Siitä on lähes mahdotonta päästä eroon kokonaan, mutta voimme oppia käsittelemään sen uudella tavalla.
¿Qué es el estrés en el trabajo?
- Kuntotreeni on paras vaihtoehto. El estrés no es sólo un problema de salud, sino también un problema de salud. En missään nimessä sano, että lihaskunnon treenaaminen olisi huonoksi, mutta stressin kannalta suosin kuntotreeniä. Kehität ''henkisen rasvakudoksen'' suojaamaan sinua stressiltä.
¿Qué es lo que más le preocupa a usted?
- Kaikki on hyväksi, viiden minutin kävelylenkki on parempi kuin ei mitään. Treenin avulla parannat verenkiertoa aivoissa 20 prosentilla. Aivot toimii paremmin. Stressin kannalta on hyvä treenata kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan per kerta. Hikoilu ja hengästyminen kuuluu asiaan.
LUE LISÄÄ: ¿Onko liian myöhäistä aloittaa lenkkeily kesäkuussa?
