Treeniprofiili Lofsan: "Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan"
Lovisa "Lofsan" Sandström se ha convertido en una de las mejores jugadoras del mundo. Nyt hän tuo markkinoille kuudennen kirjansa, joka kertoo arkiliikunnan tärkeydestä. Sportamoren haastattelussa hän puhuu istumisen vaaroista ja toisaalta arkiliikunnan eduista.
Lovisa Sandström se ha convertido en una de las mejores jugadoras de Lofsanina. Lovisa Sandström se dedica exclusivamente a la investigación y al desarrollo. Nyt Lovisan kuudetta kirjaa saa kaupoista, ja se käsittelee arkiliikunnan tärkeyttä.
- Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan. Monen tulisi keskittyä pikemminkin terveyteen ja elämäntapaan kuin yrittää mahduttaa vielä yksi treeni täyteenpakattuun lukujärjestykseen. Kirjassa puhun paljon siitä, kuinka kaikkea tulisi tarkastella juuri omasta näkökulmasta. Lovisa Sandström ha declarado: "Los ciudadanos de la UE y de los Estados miembros de la Unión Europea están muy satisfechos con el trabajo de la Comisión.
Pero, ¿a qué se debe esto?
- Moni valinta vaikuttaa teoriassa helpolta, mutta käytännössä niiden toteuttaminen on haastavaa. Neuvon, kuinka treenivalinnat saa osaksi arkea. ¡Treeni-inspiraatiota on saatavilla vaikka mistä, siihen melkein hukkuu! Autan seulomaan niistä tärkeimmät.
Onko sinulla joitain käytännön vinkkejä?
- Voit aloittaa treenirutiinit kotona ja vasta sitten siirtää ne salille. Aloita treenaamalla kolme kertaa viikossa kotona, niin saat siitä rutiinin. Siirry sitten salille ryhmäliikuntaan tai johonkin, mihin olet jo tottunut. Osalle on liian iso askel ostaa salikortti salille, joka sijaitsee kaukana kotoa ja koettaa raahautua sinne useasti viikossa, hän vinkkaa ja jatkaa:
- Sama asia koskee ruokavaliota. On ihan OK ottaa yksi askel kerrallaan. Aloita ensin treeni, ja tee siitä rutiini. Más información. Sinun ei myöskään tarvitse siivota ruokavaliotasi kerralla, se voi olla iso projekti, ja lopulta lopputulos ei kanna kovin pitkään.
Lovisa Sandström fanittaa arkiliikuntaa. Siksi hän haluaakin innostaa yhä useampia löytämään arkiliikunnan ilot.
¿Qué es lo que más le gusta de este producto?
- Kyse on siitä, että moni on päivän aikana lepotilassa. Monella on istumatyö, jolloin sitä tulee helpommin sokeiksi kehon signaaleille. Lihakset eivät saa edes tilaisuutta kertoa, että on aika liikkua tai vaihtaa asentoa. Stressinhallintakyky kärsii ja insuliininsietokyky heikkenee.
La salud y la seguridad en el trabajo
Lovisa Sandström selittää, että kyse on paljolti myös koko kulttuurin muuttamisesta. Myös yhden ihmisen on helpompi muuttaa käyttäytymistään, kun koko ryhmä on mukana.
- Se, että ilmestyt kokoukseen ja alat yhtäkkiä venytellä voi vaikuttaa vähän poikkeavalta ja jopa epäkohteliaalta. Jossain työpaikoissa on kuitenkin jo siirrytty esimerkiksi hälytyskelloihin, jotka kertovat, kun on taas aika liikkua yhdessä. Kyse voi olla erilaisista liikkeistä. Myös kokouksia voi hoitaa kävellen tai pienen liikuntatuokion lomassa.
"Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän kaipaat lepoa"
Tauoista ja välitunneista puhuttaessa täytyy huomioida myös työn tyyppi, Lovisa Sandström huomauttaa.
- Moni istumatyötä tekevä haluaa myös aivoilleen tauon. Sen sijaan fyysistä työtä tekevä istuu mielellään hetkeksi alas ja pitää pienen tauon. Kyse on vastakohdista. Mutta tavallista on, että mitä useamman hikitreenin viikossa teet, sitä vähemmän liikut muulla vapaa-ajalla. Se ei oikein toimi. Sinun täytyisi liikkua myös arjessa, vaikka treenaisitkin usein.
¿Qué es el estrés y la ansiedad?
- Osa heistä, jotka suorittavat treeninsä aamulla, pystyvät siihen vain siksi, että he tinkivät yöunistaan. Se on väärin. Univaje ja epäsäännöllinen unirytmi saa sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi, hermosi ovat tiukemmalla ja kärsivällisyys on lähes olematon. ¡Ja uuden treenin omaksuminen vasta kärsivällisyyttä vaatiikin!
LUE MYÖS: Asics Gel Rocket 6 - la nueva colección de zapatillas de deporte de Asics
LUE MYÖS: Aina tyylikkäänä - tässä ovat sesongin tyylikkäimmät treenivaatteet
