Tren bein og rumpe med gummibånd
Haz ejercicio y ronca ¡un entrenamiento matador! ¡PT-En Julia Manninen te enseñamos los métodos más eficaces para entrenar la mente y el cuerpo!
Nos gustan los entrenamientos en grupo, los que son fáciles de hacer en grupo y los que proporcionan una gran variedad de ejercicios. ¡Gummibåndet er derfor en stor favoritt! Julia Manninen, instructora de grupo de Les Mills y de entrenamientos personales, afirma que los primeros y más rápidos entrenamientos con gomas son más eficaces cuando se trabaja en grupo.
- Si trabaja con velas, se sentirá más cómodo y podrá disfrutar de lo mejor de la vida. Con la ayuda de la goma de mascar, la piel se endurece y se vuelve más dura en la parte baja de la espalda cuando se está trabajando en un tema, dice.
Cuando se trata de conseguir estos beneficios eficaces, hay una serie de factores (por lo general, usted los encuentra), y hay tres estilos diferentes que se pueden elegir: suave, medio y duro. Si usted no es delgada, lo mejor es elegir entre un estilo más suave o una combinación de un estilo medio y uno más suave.
- Si es usted estéril, no dude en ponerse en contacto con nosotros. También puede probar hasta la gama media. Por favor, póngase en contacto con Julia Manninen para obtener más información.
¡Consejos! Ten en cuenta que todos los niveles tienen un núcleo duro, por lo que es mejor que lo lleves en el ombligo. Og hold hoftene rette, ikke vri på de. Et triks kan være å tenke at hoftekulene skal peke framover.
Slik blir du sterk i beina med gummibånd
Nivel 1: Parque infantil con goma de mascar
Coloque el soporte con la goma de mascar sobre la superficie de trabajo. Esta es la base para las tres variantes más comunes de este nivel.
En la primera variante, se le asignará un número de grupo a cada lado. Para que una de ellas llegue a la otra, manténgala pulsada brevemente y, a continuación, haga clic en ella.
I variant nummer to gjør du det samme, bare 45 grader bakover med hælen oppover og bakover. Forsøk å aktivere rumpa.
Las tres o más variantes se encargan de la limpieza de la máquina en lugar de la limpieza del horno.
Pulse aquí: Mantenga una línea recta desde el techo hasta el suelo.
Todas las repeticiones: Repite de 10 a 20 veces el mismo número de veces antes de llegar a esta variante y repite muchas veces más en cada nivel. No se puede repetir desde el principio hasta el final.
Nivel 2: Conducir con goma de mascar
Coloque el banco con la goma de mascar sobre el tablero y colóquelo en el suelo.
Løft det ene beinet rett oppover og aktiver rumpa før du senker beinet ned igjen.
Tenk på: Es como si no te hubieras dado cuenta de que estás en un callejón sin salida, pero no te has dado cuenta de que estás en un callejón sin salida.
Repite todas las veces: Entre 10 y 20 repeticiones, por favor.
Tercer nivel: Volando con goma de mascar
Manténgase en contacto con la piel de los pies y la piel de los pies mientras la goma de mascar se mueve.
Jobb oppover og så nedover med begge beina.
Deretter åpner du opp beina ut mot sidene og fører de fra hverandre ved hjelp av gummibåndet. Repeter så alt fra begynnelsen av.
Tenk på: Hold beina rette og spente.
Repita varias veces: Gjenta alt 10 -20 ganger.
Nivel 4: Sentadilla con goma de mascar
Colóquese en cuclillas con un horno de goma de mascar. Ha føttene i hoftebreddes avstand og gå ned så dypt du kan.
Ta to skritt til siden, i squatposisjonen, og så to skritt tilbake.
Repite todas las veces: Gire 5 ganger til høyre og 5 ganger til venstre, oler ta så mange du kan på 40 sekunder.
Tenk på: Mantenga la espalda recta, el pecho levantado y siéntese en un ángulo de 90 grados sobre la cabeza. Squat med gummibånd er effektivt ettersom det tvinger deg til å trykke knærne utover og aktivere rumpa litt ekstra.
Julia Manninen (¡a la que puedes encontrar en Instagram !) lleva mallas de Blacc y zapatillas Nike.
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