Tren bena med 4 raske øvelser
La cooperación es eficaz y divertida. Me gustaría participar en el concurso de Amelie Håkanssons
En el número uno de "10 minutos de entrenamiento", Amelie Håkansson, conductora del popular blog de entrenamiento Fit By Ammie y de un canal de Youtube con el mismo nombre, ha creado entrenamientos de entrenamiento con fuego que pueden durar 10 minutos. Hemos encontrado un montón de cosas que hacer en el campo de la musculación, ¡y este día nos ha dado un montón de trabajo! 
Amelie Håkansson, famosa y superhigiénica, tiene más de 36.000 seguidores en Instagram, ¡hazlo en @fitbyammie! Foto: Privat
Las 4 ventajas de Amelie Håkansson
Consigue 2 regalos con estos 4 regalos
1. Sentadillas
Tid: Haz tantas repeticiones como quieras durante un minuto.
Lo que tienes que hacer: Un ejercicio que se realiza con el pie izquierdo, por ejemplo, con el tobillo, el brazo o la mano.
Gjør slik:
Sosténgalo firmemente.
Senk deg så ned i knebøy som bildet viser. Gå så dypt ned at knærne kommer i 90 graders vinkel.
- Presione el botón "Presse" hacia la izquierda o hacia la derecha hasta que aparezca la imagen. Press skuldrene bakover og hold haken oppe! sier Amelie Håkansson.
Desde hace 15 años.
2. El mundo búlgaro
Tid: Repite las veces que quieras durante un minuto.
Glik gjør du:
Mueve el dedo en la dirección deseada y pasa la otra foto a la dirección deseada.
Bøy så det ene benet slik at du går ned i et utfallssteg, som på bildet. La hoften og nakken jobbe i en rett loddrett linje mot bakken.
- ¡Esta es una de mis fotos favoritas! Stretch gjerne ut hoftebøyerne på forhånd, sier Amelie Håkansson.
Desde hace 15 años.
3. En la cama con un bebé
Tid: Repite tantas veces como quieras durante un minuto.
Gire la palanca:
Ponga el pie en el suelo y baje la cabeza. Tira de la cuerda hacia arriba y mantén pulsado el botón. 
No se acerque demasiado. Mantenga la posición de la mesa no muy baja para que no se caiga. Bytt ben og gjenta øvelsen. No se preocupe por el peso y la altura.
- Es un lugar estupendo para disfrutar de unas vacaciones inolvidables
Incluso en 15 semanas.
4. Chispa hasta el fondo
Tid: Repite tantas veces como quieras durante un minuto.
Gire el botón:
¡Presione el botón de apagado automático con el mando a distancia! Start para apagar todos los fuegos. 
Suelte una chispa controlada. Spark med annenhvert ben slik at begge sidene av rumpa aktiveres.
Suelte todos los niveles de encendido
Escribe un mensaje después de enviar tus fotos y participa en Instagram con el hashtag #sportamore10. Así podrás enviar automáticamente tu primer premio, ¡y asegúrate de tener un perfil abierto!
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