¡Tren magen - uten situps!
Si usted tiene un cuerpo musculoso, un cuerpo rígido o abdominales a media pierna, no hay ningún riesgo de que se produzcan lesiones.
Un mago plano, fuerte y bien definido se encuentra en la parte superior de la espalda, pero puede ser difícil llegar a los músculos. ¿Cuántas personas han hecho abdominales en el gimnasio con el objetivo de conseguir un cuerpo como el de Britney Spears en 2011, pero no han conseguido nada en la cama?
- El hombre se siente bien en una posición sentada y se levanta y se levanta de la cama por la mañana, explica la PT-en y treningsbloggeren Alexandra Pizzoni, que nos da consejos sobre las mujeres que entrenan para que usted pueda relajarse y relajarse en la cama.
¿Son estas rutinas tan útiles como los abdominales para tener un tronco esbelto?
- Por lo general, es necesario encontrar el tipo de ejercicio más adecuado, ya que los ejercicios de abdominales son más eficaces cuando se realizan en el pecho. Si usted está buscando una combinación de estos ejercicios y los ejercicios de abdominales.
Alexandra Pizzoni se ha convertido en una de las más populares profesoras de entrenamiento de Suecia, gracias a su sol y a sus excelentes consejos sobre entrenamiento y salud. Sigue a Alexandra en@alexandrapizzoni o visita su blog .
Alexandra Pizzonis coretrening
Consejos Coloque la zapatilla debajo de las rodillas en la parte superior de la misma y asegúrese de que el extremo de la rodilla está libre de rozaduras. Så fort det slipper er det bedre å gjøre øvelsen kortere, det vil si å ikke gå like dypt ned med beina. Ikke glem å suge inn navlen mot ryggraden.
- Legg opp øvelsene som en sirkel i slutten av treningsøkten din to dager i uken så vil det skje ganske mye raskt. Værlig mot deg selv når det kommer til hvilket nivå du ligger på. Alexandra Pizzoni afirma que es necesario controlar los niveles de estrés y mantenerlos por debajo de lo normal.
Todos los derechos reservados:
Nybegynner: 15
Edad media: 30
Proffnivå: 45 segundos-1 minuto
Para 3-5 horas de servicio.
1. Beinfall
Ligg rett på bakken med beina bøyd i 90 grader.
Caiga sobre el suelo con un poco de agua. No se olvide de visitarnos a menudo.
2. Ligera carga
Manténgase alejado de las rocas con la misma sugerencia que en los niveles anteriores.
"Visp" deretter med beina opp og ned i en pendlende bevegelse.
3. Båten med klapp
Mantenga la pantalla en 90 grados. Apriete el botón y espere a que la pantalla muestre que tiene una retención retardada. No se preocupe por el peso. Ikke mist holdningen i overkroppen, da er det bedre at du setter ned føttene. Sitt i denne posisjonen og klapp samtidig hardt i bakken. Klappet passer på at du er bevisst og beholder suget i magen.
4. Plancha con lúpulo
Start i en vanlig plankeposisjon.
Salte en el mismo recipiente y cocínelo en el mismo lugar. Tenk på å suge inn kjernen. Man har lett for at beina gjør jobben, men det er magen som skal dra sammen kroppen.
5. Planke med rotasjon
Start igjen i en planke, men i stedet for å hoppe framover skal du vri inn annenhvert bein mot kroppen.
Pass på å vri med magen, det er ikke beina som skal gjøre jobben - det er magen din. Du skal jobbe med siden. Stå på knærne dersom det er vanskelig å holde en nøytral svai.
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https://www.sportamore.no/magazine/sport-trening/alexandra-kamperhaugs-beste-kom-i-gang-tips/
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