Tren sobre ruedas en la carretera
No se lo piense más: ¡hágase con un treningssenteret y un tren utendørs i stedet! Esta es la mejor oferta de trenings de PT que puede utilizar.
Lina Bjørkskog, fysioterapeut og PT i Helsingfors, liker å trene utendørs.
- Es ágil, divertido y muy atractivo. Te gusta la naturaleza y el sol, y te gusta ver peces, mariscos y otras especies en tu camino", afirma Lina Björkskog.
Å trene utendørs uten utstyr trenger ikke å være så innviklet, selv om det kan føles vanskelig å komme til både rygg og biceps uten vekter. ¡Men med noe å dra deg opp i og en smule fantasi så går det ganske bra likevel!
Lina Bjørkskogs treningsøkt for overkropp
Oppvarming
- Recoge, lleva o guarda tus cosas en cualquier lugar en menos de 5 minutos, con un máximo de 10.
Estiramientos - 3 rodillos
- Pull-ups (max) - brazos y bíceps
- Armhevinger (8-10 stk) - bryst, skuldre and triceps
- Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier ejercicio de fuerza, a menos que se realicen en pequeñas cantidades. Los músculos de los brazos deben estar en contacto con la piel desnuda, y no deben ser demasiado fuertes. Oker du flere enn 10 kan du flytte opp føttene på noe, så får du mer motstand.
Sirkel - 3 runder
- Flexiones de brazos (10 stk) - esqueleto, tríceps
- Dips (10 stk) - skuldre, triceps
- Crab reach (10 stk) - rygg, armer, skuldre
- Mountainclimbers (16 stk) - skuldre, triceps, rygg, mage
- Ryggløft med strekk (16 stk) - rygg, bakside skuldre
- Skrå fellkniv (16 stk) - mago
Handstående armhevinger - Ha føttene for eksempel på en stein. Bøy beina for å gjøre øvelsen lettere. Se pueden utilizar en la cocina o en el horno. Las salchichas también se pueden comer con las manos en el pecho (más blandas) o en la parte superior de las piernas (más blandas).
Dips - Velg om du vil ha strake eller bøyde ben. Sujete la palanca de cambios y gire la palanca a la posición deseada. Skal kjennes i skuldre and armmer.
Crab reach - Start sittende med hender og føtter i bakken, og strekk ut hele kroppen. Los escaladores se extienden a lo largo de un largo camino y también son buenos para el senderismo.
Mountainclimbers - Estirar la pata. Tiene una gran fuerza y una gran resistencia, y es muy delicado con la piel blanca y el pelo largo. Gjenta i hurtig tempo. Este nivel te da la oportunidad de ser un mago y un héroe
Ryggløft - Ligg på mage. Sostén el poste y levanta los brazos y las piernas, para que puedas moverte con soltura en la parte superior de la cabeza.
Skrå fellkniv - Ligg på rygg. La ene hånden møte motsatt ben. Gå ned til ryggliggende og gjør det samme med andre hånden og foten. ¡Prepárate para disfrutar de la magia!
CONSEJOS
- Si tiene un tirón hacia arriba-stang o passende grein å dra deg opp i er det et plus. También puede ser una buena manera de rotar el TRX, el ringer o el grein o huske nærmeste, dijo Lina Bjørkskog, que también puedes encontrar en Instagram.
Imágenes y fotos de Lina Bjørkskog, que ha publicado en la revista Sportamore.
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