Tren styrken, balansen and eksplosiviteten din
En la sección de hoy de "Entrenamiento de 10 minutos" hay un ejercicio de CrossFit en el que puedes hacer una variante de flexiones, ejercicios de fuerza y boxjump. ¿Qué más necesitas?
El torneo de entrenamiento "10 minutos de entrenamiento" está aquí para ti En esta página Lukas Högberg, uno de los mejores atletas de CrossFit del mundo, nos habla de las técnicas de CrossFit que te gustaría practicar.
Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg till å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. Por ello, le presentamos "10 minutos de entrenamiento", el programa de entrenamiento más eficaz que se ha publicado desde el principio hasta el final del día.
Lukas Högberg entrena en CrossFit-gymmet Nox Box en Estocolmo. ¡Sigue a Lukas Högberg en Instagram @hogberglukas!
Este día Lukas Högberg vio un ejercicio AMRAP. AMRAP es una abreviatura de CrossFit y significa As many rounds as possible (tantas rondas como sea posible), y wod es una abreviatura de workout of the day (entrenamiento del día). Esta sesión de entrenamiento te ayudará a mejorar tu rendimiento con los tres niveles que componen el estilo, el equilibrio, las coordinaciones, la actividad física y la fuerza muscular
Estos son los mejores niveles, ¡así que no dudes en chocar los cinco con ellos si te apetece!
Økt 3 med Lukas Höglund: 10 minutter AMRAP
- 6 dominadas pecho-barra
- 9 metros a pie
- 12 saltos de caja
Flexiones pecho-barra
Por favor:La diferencia entre una dominada pecho-barra y una dominada suave, es que después de una dominada pecho-barra hay que levantar el pecho, sin hacer abdominales, sin hacer fuerza.
Colóquese en una posición con la espalda plana a un grado de inclinación. Sostenga la espalda ligeramente flexionada. 
Forsøk å oppretthold en ganske rett kropp når du gjør selve bevegelsen og drar deg opp. Mantenga las manos y los pies juntos.
- Piensa que puedes hacer dominadas mariposa o dominadas pecho-barra. Lukas Högberg afirma que, si no eres un experto, puedes hacer dominadas con o sin goma de mascar.
Caminar de pie
Deslízate:Start med med å måle opp ni meter ved å ta ni store steg. Marker start og slutt.
Spark forsiktig opp til håndstående. Vri så hendene slik at tommelen peker utover og spenn magen slik at du får en rett kropp.
Når du starter å gå skal du forsøke å bøye føttene litt over, rumpa skal komme først når du går. - På konkurranser går jeg alltid slik som på bildet ettersom det går raskest for meg, sier Lukas Högberg.
Variante de la carta: Si no puedes ir a la cama, ponte en la cama con una verdura y luego ponte en la cama. Levanta un brazo de la mesa y deslízalo con la mano por encima de la cabeza. Deslice la percha de fuego con la cabeza hacia arriba y la percha de fuego con la cabeza hacia abajo.
Salto de caja
Slik gjør du: 
Salta desde el primer lado de la caja hasta el otro. Sitúate en el lado opuesto de la caja y salta sobre él.
Una vez que haya terminado, vuélvase usted mismo. Enten kan du sette ned føttene på kassen y så klatre ned, oler så kan du hoppe over till den andre siden. 
El motivo por el que debe saltar sobre el lado más corto de la silla es para que sea más estable. Si salta por el lado pequeño, puede inclinarse hacia arriba.
Una vez que hayas recorrido la pista de Lukas Högbergs, anota un gol en tu cuenta de Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, podrás participar en las competiciones de atletismo de CLN Athletics, de las que Lukas Högberg es embajador. No dudes en pedirnos una cuenta para participar en la competición
LES MER: Prueba el trabajo de Lukas Högberg
LES MER: Pruebe el primer disco de Lukas Högberg
