Trening for gravide: consejos para entrenadores de mamíferos

Trening under graviditeten er bra - men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer til trening. PT-en y la sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller har svarene.

Es mi madre la que se queda embarazada. Su vida cotidiana es fantástica, pero también puede ser una experiencia inolvidable para muchas mujeres. Todos son forskjellige og har forskjellige graviditeter, det er viktig å huske. Por ejemplo, Malin Möller, que trabaja como fisioterapeuta y está certificada en tratamientos mamarios.

¿Por qué no tratamos a las mujeres embarazadas?

- Hay muchas razones por las que es importante que trates, tanto a tu madre como a tu bebé. Trening har mange helsefordeler også for gravide. Du får et bedre humør, en sterkere kropp, bedre hjerte- and lungekapasitet og unngår unødig vektoppgang. Toda la carga está en el suelo, por lo que hay que vigilar a los niños, a los bebés y a los niños pequeños, pero con el transporte regular se consigue que los niños no se desplacen. El entrenamiento también puede ayudar a las personas con discapacidad, afirma Malin Möller.

¿Por qué es tan importante "ser feliz" cuando se está embarazada?

- Hay muchas razones por las que una mujer embarazada puede tener un parto, pero hay muchas diferencias entre una persona y otra. Puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro, puede ser muy duro. No se trata de un problema de salud, sino de que está embarazada de un feto en estado de gestación y de que tiene ganas de volver a tener un hijo. ¡No se lo pierda! Du skal føle deg bedre etter hver treningsøkt, ikke verre.

¿Qué tipos de niveles y formas de estrías te hacen sentir grávido?

- Por favor, no dude en ponerse en contacto con nosotros si está embarazada o si ha tenido un parto prematuro. Se trata de una ingesta que puede ser grave o leve, pero por lo general hay que tener en cuenta que puede provocar un riesgo de parto prematuro. No se trata sólo de que te desvíes de tu camino o de que te lo tomes a pecho, sino también de que mueras o trates de sobrevivir, afirma Malin Möller y otros expertos:

- Noen fraråder kampsport og annet som gjør at du har mye nærkontakt med magen, men jeg er overbevist om at de kvinnene som holder på med kampsport klarer å tilpasse treningen til en viss grad. Du skal ikke gjøre noe som gjør deg bekymret eller som oppleves som ubehagelig.

Las mujeres embarazadas tienen las mismas dificultades que los hombres, afirma Malin. Dessuten kan det hjelpe til ved restitusjonen etter fødselen.

Kan ¿Trene magen når jeg er gravid?

- Sí, puede hacerlo. No todos los ejercicios son buenos para el vientre, y uno de ellos es más suave. Los abdominales y las sentadillas no son siempre adecuados para el bebé en el vientre, y las repeticiones de los movimientos del vientre acaban por afectar al vientre del bebé. Utilícelos para estilizar sus músculos. Por ejemplo, es posible que le resulte difícil ejercitar sus músculos abdominales sentándose en una pelota de pilates o practicando balonmano.

¿No hay ningún tipo de entrenamiento o nivelación que sea más fuerte cuando estás embarazada?

- Usted puede estirar el cuello, y mantenerlo indemne, suave y estabilizado. Por lo tanto, es una buena opción para las mujeres que estiran y activan sus glándulas mamarias. Es sin duda mi mejor opción en el mercado. Si usted tiene una pierna fuerte, por favor, póngase en contacto con nosotros para que le ayudemos a compensar o para que le ayudemos con otros músculos. Mange opplever også at de "mister rumpa" etter fødselen. Esto se debe a que los cambios en las condiciones de vida se deben a la presencia de un mago, y a que los cambios en las condiciones de vida son similares a los de los hombres. Det kan derfor være lurt å trene sete og ben også, men tren så allsidig du kan.

¿Por qué puede viajar?

- Es algo muy individual, se puede negociar cada día si te gusta o si te apetece desde el principio. Si se trata de un reto de gran intensidad y con un objetivo claro, es posible que el entrenamiento sea algo serio. Las mujeres embarazadas también pueden recibir tratamiento con anestesia general en el útero o en el páncreas.

¿Qué debe hacer una mujer embarazada para evitar el parto?

- Få hjelp hvis du er usikker, det er det viktigste. Por favor, tenga en cuenta que puede obtener más información. Es posible que tenga que tomar un descanso con un terapeuta o un terapeuta mamario que le ayude con el embarazo. Además, si quieres ir a la consulta de maternidad/parto durante el embarazo o el parto, puedes obtener algunos consejos.

¿Qué puedo hacer con el trening cuando estoy embarazada?

- Si quieres sentirte cómoda o si quieres mantenerte en forma, invierte en un equipo de entrenamiento para embarazadas. Se trata de una experiencia inolvidable cuando la gente se sienta como en casa, afirma Malin Möller.

Si desea ponerse en contacto con Malin, puede hacerlo a través de malin@crossfittelefonplan.se.

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