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¡Tren bein samtidig som du blir eksplosiv! I fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjerde økt utfordres både beinstyrken, kondisjonen og spensten din.

¡Empieza tu aventura con el fitnessmodellen y el bloggeren Josefine Forsberg! Nos hemos reunido para compartir ideas de entrenamiento que te ayudarán a conseguir tu objetivo. I den fjerde og siste økten er det fokus på underkroppen med utfordrende øvelser for beina og eksplosive hopp for spensten din.

6 niveles de bienestar y gasto

1. Jegerhvile

Sitt i 90 grader og la beina jobbe statisk.(Josefine Forsbergs fine tights kommer fra Blacc, du finner den HER.)

Tid: Siéntese en 1 minuto. 4 sett.

2. Dragon caminar en cuclillas

Camine en cuclillas mientras se levanta de su asiento y camina hacia atrás.

Tid: Gå i 1 minutt. 3 sett.

3. Saltos Tuck

Josefine Forsberg hace saltos de Blacc. HER finner du tightsen og HER finner du sports-bh'en.

Start se pone de pie en cuclillas. Esto es un salto en picado en el suelo. Vel oppe i luften forsøker du å berøre knærne mot brystkurven.

Ta: 15 hopp. 4 sett.

4. Saltos de talón

Bøy tærne oppover i luften og hopp fremover ved hjelp av hælene. Ten en cuenta que si la pierna se mueve con dificultad cuando saltas, ¡será más fácil saltar!

Tid: Hopp i 40 sekunder. 3 sett.

5. Paseo en pato

Gire la manivela del pato a la izquierda y a la derecha. Si lo desea, puede liberar el otro banco en el mismo lugar, con la ayuda de un andador.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sett.

6. Burpees

Un nivel clásico que te permite ponerte en forma y mantenerte en forma

Start stående. Plasser så hendene foran føttene med rette armer. Coloque la mesa en la posición correcta (como en la imagen de arriba). Salte a la derecha de la mesa. A continuación, coloque la tapa de la tolva y la cuchilla con el brazo en el soporte.

Consumo: 15 hopp. 4 sett.

Josefine Forsberg fue una de las modelos más populares de Sportamores durante su viaje a Barcelona, donde publicó estas imágenes. Sigue a Forsberg en Instagram @jossanforsberg, en su canal de Youtube y en su blog Foto: Privat

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