may 12, 2023

Consejos de entrenamiento: Mínimo esfuerzo y máximo resultado

El experto en PT-en Patrick Rapp le informa de cómo puede obtener un mayor rendimiento de su tiempo libre. Pruebe lo que sabe, pero no se quede corto, ¡adelante!

Snart er høsten i gang og alle rutiner som følger med. Si tiene un fin de semana estresante, puede que le resulte más fácil controlar el tiempo con una sesión de entrenamiento en la cama. Por lo tanto, el estrés puede ser un factor importante a tener en cuenta. Para que el entrenamiento tenga el mismo efecto que las sesiones más largas, es necesario reducir la intensidad.

Patrick Rapp trabaja como entrenador personal en el Sport Performance Center de Västerås. Les ayuda a entrenar su cuerpo, a mejorar su condición física y a prevenir enfermedades. Han har jobbet med hundrevis av personer, fra de som knapt har klart å gå till de som konkurrerer på elitenivå og vet at korte økter passer for alle, uansett nivå.

-Jeg pleier å gi høyintensive økter til klientene mine som har dårlig tid, som ikke vil være på treningssenteret så lenge eller som vil føle seg skikkelig slitne etter en økt, Patrick Rapp, que ha sido nombrada Presidenta del Comité de Empresa de Suecia en su último año de mandato y ha sido una de las mejores personas del año 2015.

¿Cuánto tiempo puede durar una campaña para obtener el mismo resultado?

- ¡La mejor opción! Todas las categorías tienen resultados positivos para todos. Si es usted un consumidor habitual, piense que los ejercicios cortos y largos intensivos pueden dar el mismo resultado que los ejercicios largos de menor intensidad.

¿Hay algo más positivo en los ejercicios cortos?

- Los mejores resultados son los que se obtienen cuando se trabaja demasiado Si te tomas 20 minutos de entrenamiento en casa o en la oficina, obtendrás los mismos resultados positivos en el trabajo que si te tomas un tiempo en el entrenamiento. ¡Este es el premio de la tienda!

Si quieres aprender mucho, ¿por qué no lo haces?

- Si quiere disfrutar de unas vacaciones intensas, pero también de una buena comida, de un buen descanso y de un buen descanso, entonces no se preocupe. Men liker du, som de fleste av oss, å ta intensive økter men maks komme opp til lett kvalme og veldig mye svette, så kan du trene øktene hver dag om du vil. Jeg pleier å anbefale cirka tre til fire ganger i uken med fokus på litt ulike muskelgrupper hver økt for maksimal effekt av treningen.

¿Qué tipo de nivel es necesario para que pueda disfrutar de más tiempo de vida que de muerte?

- ¡Mi nivel favorito de entrenamiento intensivo son los burpees! Se trata de un ejercicio de fuerza con el que se pueden hacer muchas cosas a la vez. Lo último que hay que hacer es empezar a cortar. Pruebe hasta 15 agujas para ver si puede hacerlo y compruebe si se trata de un nivel eficaz

¿Por qué es importante que trenees rápido y bien?

- Es mejorque te concentres en lo que te gusta y en lo que te gusta. Puesto que la intensidad es alta y usted está muy cansado, la tecnología no le ayudará a relajarse. Si no lo hace, puede que no sea capaz de hacerlo por sí mismo.

¿Necesita más consejos?

- Busque oportunidades para mejorar su condición física sin ningún tipo de actividad física ni ningún tipo de entrenamiento que se adapte al grupo muscular al que está acostumbrado. Si, por ejemplo, te pones una rodillera, lo mejor es que te pongas una rodillera antes de empezar a trabajar.

Korte men harde økter er noe som passer for alle aldersgrupper, ifølge Patrick Rapp.