Trin for trin - sådan lærer du at gå på hænder
¿Te gustaría saber si te gusta la gimnasia desde la adolescencia? ¡Sin duda! La entrenadora de CrossFit, Helena Falk, te ayuda a llegar a la meta con la ayuda de 5 ejercicios básicos.
At stå og fremfor alt gå på hænderne kræver en enorm styrke i skuldrene og kroppen, men det er langt fra umuligt at gøre det. Nos pusimos en contacto con la instructora de CrossFit, Helena Falk, de CrossFitAtum, para que nos ayudara a mejorar nuestra condición física, ¡haciendo que el hombre se sienta como un perro en 5 minutos!
¿Por qué empiezo, si ya he empezado a trabajar en esto hace más de un año?
- Det afhænger naturligvis af den enkelte. En del er bange for at stå op og ned, og så må det være det første trin. Jeg plejer at bede mine kunder om - uanset om de er bange eller ej - at starte med at stå på hænder, mens de har benene på en kasse, for derved kun at belaste med halvdelen af kropsvægten, fortæller Helena Falk, som hedder @helena.falk på Instagram.
¿Qué consejos te gustaría recibir para empezar a trabajar?
- La seguridad es muy importante. Si te vas a ir a casa con el coche en la mano o en una silla de ruedas, puedes esperar hasta un minuto antes de irte. Por lo tanto, puede consumir bebidas alcohólicas en abundancia, por ejemplo, si se queda dormido, ya que las bebidas alcohólicas se venden por separado.
¿Qué músculo es el más importante para ti cuando vas a la cama?
- Det er især trapezmusklen og skuldrene, for det er dem, som gør selve arbejdet. Derefter handler det om spænding i torsoen for at have balance i kroppen.
¿Cuáles son los niveles más bajos que puede alcanzar si tiene ganas de ir a la cama?
- Når du kan gå fremad, kan du udfordre dig selv ved at gå to skridt frem, to til siden, to tilbage, og derefter gentage. Du kan også lave forskellige baner og sætte kegler op, som du skal forbi, for det kræver en del, når du også skal bevæge dig fra side til side og ikke bare frem og tilbage. ¡Men det er sjovt!
5 trin til at kunne gå på hænder
Trin 1 - Benene på en kasse
Stå på hænderne med benene på en kasse for derved kun at anvende halvdelen af kropsvægten som belastning. Start med at stå statisk. Når du har styr på det, kan du løfte en hånd fra gulvet, sætte den ned og derefter gentage det med den anden hånd. Når du behersker denne bevægelse, kan du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.
Trin 2 - Maven mod væggen
På hænderne med fødderne hvilende mod væggen. Du skal have ansigtet og maven mod væggen. Start med at stå statisk, inden du forsigtigt løfter en hånd ad gangen fra gulvet. Når du har styr på denne bevægelse, kan du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.
Trin 3 - Kun hovedet må røre væggen
Stil dig på hænderne med ryggen mod væggen. Si se encuentra en una posición cómoda, puede levantarse y dejar caer la tabla. Kun hovedet må røre væggen - resten af kroppen skal være i luften. Manténgase estable.
Trin 4 - Gå fremad, sidelæns og tilbage
Una vez que haya terminado de trabajar, es el momento de empezar a trabajar. Du kan for eksempel vælge at tage et par skridt frem, et par skridt til højre, et par skridt tilbage og til sidst et par skridt til venstre.
Trin 5 - Forhindringsbane
¡No te preocupes! Stil kegler eller bolde frem på et fladt underlag, som du skal passere i en forhindringsbane. Du kan også bygge forhindringer ved hjælp af vægte, som du skal gå over. ¡Lad fantasien flyde!
