may 04, 2023

¡Träna som crossfiteliten!

Träna tillsammans och ha dubbelt så kul. Practica deporte y compite en un crossfit-wod en el que todos practican la automanía y el estilo de vida.

När Meridian Regionals gick av stapeln i Madrid sista helgen i maj tävlade atleterna om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. En esta página podrás encontrar una gran variedad de eventos y eventos, ¡y ahora tienes la oportunidad de participar en alguno de ellos! Eller ja, det är en förenklad version som faktiskt är genomförbar även för oss som inte tränar crossfit på elitnivå.

Sportamore var på plats i Madrid tillsammans med Reebok och fick genomföra en wod, work out of the day, med Dan Bailey som coach. Dan Bailey ha participado en los Juegos de Crossfit de las mujeres y nos ha dado algunos consejos para crear un entrenamiento: ¡tan ligero como divertido!

¡Dan Bailey también ha llegado a la cima de los crossfit-VM! Foto: Reebok

LÄS MER: Dan Bailey: ¿Por qué erestan duro como yo?

Wod i lag om två personer

Comienza con los mejores momentos del día 1. Vila sedan prick två minuter innan ni påbörjar på del 2. ¡Sätt på en tidtagare och se hur snabbt ni kan bli klara! Deltagarna på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.

Del 1:

Gör ett varv av:

104 stycken wall balls (5 kilo para tjejer/7 kilo para killar)

52 dominadas

Tiempo 2 minutos.

Del 2:

Gör fyra varv av:

28 sentadillas al aire

15 power clean colgado (max 30 kilo para tjejer/40 para killar)

Consejos de Dan Bailey

Wall balls: Si tienes más pelotas de pared de las que te gustan, entre las mujeres y los hombres es la mejor manera de conseguir un buen ritmo y una buena técnica.

Flexiones: ¿Quieres hacer dominadas? ¡Con la ayuda de una banda elástica!

Sentadillas al aire: Es fácil si tienes 14 años.

Limpieza en suspensión: ¡Una vez en el suelo cuando te levantas! Och är du ovan, välj hellre en lättare vikt.

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¡Un buen comienzo después del wod:en! Foto: Reebok