may 12, 2023

¡Træn som crossfiteliten!

Træn sammen med andre og hav det dobbelt så sjovt. Me he hecho un hueco a mí mismo y he venido el fin de semana a un entrenamiento de crossfit, en el que he aprendido a mantenerme en forma y a trabajar para mi equipo.

Når Meridian Regionals gik af stablen i Madrid den sidste weekend i maj, konkurrerede atleterne om en plads i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Durante el fin de semana se organizan numerosos eventos y competiciones, ¡y tú también puedes participar en ellos! Por supuesto, se trata de una versión anticipada, que es útil para aquellos que practican crossfit en la élite.

Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og gennemførte en wod, work out of the day, men Dan Bailey som træner. Dan Bailey ha participado en los Juegos de Crossfit en su categoría femenina y nos ha dado algunos consejos para entrenar un ejercicio, ¡así que no te lo pienses!

¡Dan Bailey ha llegado a la cima de los crossfit-VM! Foto: Reebok

Entrenamiento para dos personas

Gennemfør først begge momenter i del 1. Después de 2 minutos empezaré en el segundo. No se preocupe, ¡podré vivir más tiempo! El Deltagerne i wod'en med Dan Bailey blev færdige et sted mellem 11 and 16 minutter.

Del 1:

Lav en omgang af:

104 stykker wall balls (5 kilo para kvinder/7 kilo para mænd)

52 dominadas

En 2 minutos.

Del 2:

Lav fire omgange af:

28 sentadillas al aire

15 power clean colgado (max 30 kilo para kvinder/40 para mænd)

Consejos de Dan Bailey

Wall balls: Mira cuántas pelotas de pared hago en el suelo. Las mujeres y los hombres son los mejores para hacerlas a tiempo y tener una técnica más rápida.

Pull ups: ¿Necesitas hacer dominadas estrictas? ¡Utiliza la goma de mascar como ayuda!

Sentadillas al aire: Me duelen si hago 14 horas.

Hang power clean: ¡Øv på teknikken inden du starter! Og er du nybegynder, så vælg hellere en lettere vægt.

wod
¡Un buen agarre después de un gran ejercicio! Foto: Reebok