¿Tror du at du er myk? Estos 6 estiramientos son para ti

Éstas son algunas de las opciones que le ayudarán a ser más pequeño y productivo, o le permitirán disfrutar de un mayor grado de movilidad. ¿Quieres probarlo?

Julia Manninen es instructora de Body Balance - y yo también. Aquí hemos evaluado las distintas posturas que determinan la movilidad de tu cuerpo. Pruébate a ti mismo, ¿qué sabes? ¿Y qué productos le gustan más?

- Compruebe las opciones disponibles para probar las distintas posiciones. Åpne opp hofter, myk opp skuldre yg forbered ryggen for hva som skal kommer, så vil du nå lengre. Gjør også posisjonene steg for steg for å unngå strekninger, sier Julia Manninen.

1. Postura de la sirena (Eka Pada Rajakapotasana)

Algunas fotos: Privado

Utfordrer: Hofter, lår, lysker, rygg, bryst og skuldre.

¿Qué te parece? Comience con un descanso en Pigeon pose, su posición. Ha høyre ben framover, med hælen mot venstre hofte, slik at kneet peker rett fram. Plasser begge hendene ved siden av hoftene. Løft opp venstre fot og møt den med venstre hånd, ta tak i topppen av foten. La foten gli opp langs armmen, slik at den til slutt når armhulen. Løft deretter høyre arm, bøy albuen og flett sammen fingrene bak hodet.

¿Por qué no? Si desea que su cuerpo se recupere, coloque un bloque de yogur o un tónico bajo la piel, para estabilizarlo y reducir la lisquedad. El problema es que si no te lo pones en la foto con la ropa blanca, puedes usar correas de yoga, que son muy cómodas. Da kan du ta båndet rundt fotens overdel og dra forsiktig, slik at foten kommer nærmere kroppen. Er det sånn at hendene ikke når hverandre kan du også ta hjelp av et bånd og sakte "gå" med hendene nærmere hverandre, for å få en dypere stretch i skuldrene.

2. Postura de presión en las orejas (Karnapidasana)

Utilizar: Nakke, skuldre, rygg, rumpe y bakside lår.

Deslízate: Begynn i Plogen. Ligg på rygg, strekk opp beina i luften y led dem (fortsatt strake) bak hodet. Hjelp till å trykke ifra med hendene. Las hendiduras pueden deretter ligge flate mot gulvet eller sammenflettede bak ryggen. Bøy beina og land med leggene på hver sin side av hodet. Oversiden av føttene hviler i bakken. Mantén la cabeza recta, ten en cuenta que es un punto débil en esta posición.

¿Por qué no? ¿Commer ikke knærne helt ned i bakken? Ingen fare. Ha dem i luften til de kommer ned til underlaget av seg selv.

3. Postura de la tortuga (Kurmasana)

Posición inicial : Hofter, rygg y skuldre.

Slik gjør du: Siéntate con la espalda recta y la espalda recta. Mueve los brazos por debajo de los hombros y los brazos por debajo de los hombros. Trate de llevar la ropa a la cama, ya que esto puede ser peligroso. Fell deretter fram med overkroppen og senk hodet mot bakken. Prøv å sette haken mot bakken. Om det er for lett kan du spre mer på beina, slik at de er litt bredere enn skuldrene dine. Suelta el arma. ¿Por qué no te bañas con pan o te bañas con leche?

¿Por qué? Redusse V-formen på beina slik at de kommer nærmere hverandre og legg armene rett fram i stedet. Siga las instrucciones del fabricante para el montaje y desmontaje.

4. Postura para estirar los hombros

Arriba: Estirar los hombros.

Estire los hombros: Estira los brazos hacia arriba y los hombros hacia abajo. Rull over til høyre side. Bøy knærne og ha føttene i bakken. Prepárese para la lluvia y la nieve. No se olvide de las armas de fuego ni de las municiones. Gjør deretter det samme på andre siden av kroppen. (Vi vet, det er tøft, men det er ikke vår feil at kroppen har to halvdeler!)

¿Por qué no? I stedet for å flette sammen fingrene kan du bare ha venstrearmen rett og la høyrearmen ligge rett ved siden av kroppen.

5. Postura de la guirnalda (Malasana)

Utfordrer: Ankler, lysker, rygg yg nakke.

Deslízate: Ponte en cuclillas. Siéntate en cuclillas y mantén la cabeza alta. Ponga albuene mot lårene og leggene. Si se siente bien, puede poner las manos en la espalda. Siga las instrucciones del fabricante. ¿Es esto gratis para ti? ¡Así es! Usted puede disfrutar de su tiempo libre desde el momento en que se pone de pie hasta que se levanta, se pone de pie y se levanta de la cama y se pone de pie en la cama.

¿Por qué no? Deténgase en la primera posición, para que se le pase la fatiga. Si se trata de una comida equilibrada, puede tomar una taza de café con leche o una taza de té con leche. Si tu cuerpo está cansado, puedes hacer un pequeño esfuerzo con una sesión de yoga o té.

6. Flexión de pie hacia adelante (Uttanasana)

Tightsen finner du HER.

Utfordrer: Inclinación hacia delante y hacia atrás.

Slik gjør du: Póngase de pie y baje el marco. Mantenga la ropa y la ropa de cama. Sett ned hendene utenfor føttene og la dem gli bakover mot veggen. La hodet lande mellom beina.

¿Por qué no? Gjør samme øvelse, men uten veggen. Bøy knærne litt. For å hjelpe ryggen å holde seg rett kan du ta tak i beina. Et triks som kan hjelpe er å tenke at du skal trykke magen mot hoftene.